Vaje na ramenskih lopaticah, fizikalna terapija, raztezaji: to je le nekaj načinov za ublažitev bolečin v ramenih lopaticah.
Vzroki za bolečine v ramenih lopaticah
Obstaja več razlogov, zakaj se lahko počutite bolečine v ramenih lopaticah. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) navaja nekatere možne vzroke, med drugim:
- Dislokacije
- Ločitev
- Ročajska manšeta odtrga
- Zamrznjeno ramo
- Zlom
- Artritis
Po Better Health Channel so bolečine v ramenih pri mlajših ljudeh pogosto posledica poškodbe ali nesreče, pri starejših pa se bolečine v ramenih pojavijo kot posledica naravnega poslabšanja kosti.
Zdravljenje / diagnosticiranje bolečine v ramenih
Better Health Channel pojasnjuje, da vam bo zdravnik diagnosticiral bolečine v ramenih, tako da bo povprašal o vaši anamnezi in opravil fizični pregled. Druge metode diagnosticiranja bolečine v ramenih vključujejo rentgenske žarke, ultrazvok in MRI.
Zdravljenja so lahko odvisna od vzroka bolečine v ramenski lopatici. Pogosti načini zdravljenja vključujejo fizikalno terapijo, pri kateri vam fizični terapevt zaradi bolečin dodeli raztezanje ramen.
Uporaba toplotnih in hladnih zalog, pa tudi jemanje zdravil proti bolečinam, na primer ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomaga zmanjšati nekatere bolečine in togost. V hudih primerih bo morda potrebna operacija.
Lahko traja tudi do dva tedna, da bolečine v ramenih minejo same od sebe. Če po nekaj tednih vztraja, je morda čas, da se posvetujete z zdravnikom.
Vaje za bolečine v ramenih lopaticah
Alberta Health Services priporoča vaje za ramena. Če začnete doživljati bolečino, ne nadaljujte z izvajanjem vaje.
Premik 1: Triceps Stretch
- Dvignite roko nad glavo.
- Z dvignjeno roko upognite roko v komolcu in segajte po hrbtu.
- Z drugo roko potisnite upognjen komolec.
- Zadržite šest sekund, nato ponovite dva do štirikrat z vsako roko.
Premik 2: Stisnite ramensko rezilo
- Sedite ali stojite z rokami ob straneh in ramenih sproščeni.
- Stisnite lopatice skupaj in držite šest sekund, preden jih sprostite.
- Ta gib ponovite osem do 12 krat.
Premik 3: Veslanje
- Okoli predmeta pritrdite pas za vadbo in primejte vsak konec pasu v vsaki roki.
- Sedite ali stojite, držite roke naravnost pred seboj in stojite na razdalji, kjer je v pasu rahla napetost.
- V veslanju se potegnite naravnost nazaj, tako da so komolci pod kotom 90 stopinj.
Premakni 4: Potegni ročice
- Zaščitite pas za vadbo na vrhu zaprtih vrat s pravilno izdelanim sidrom za vrat za vadbo.
- Med sedenjem ali stojanjem oprijemajte vsak konec pasu.
- Dvignite roke, komolci naravnost.
- Medtem ko imate glavo vzravnano in nazaj, se v komolcih potegnite navzdol in nazaj.
- Ustavite se tam, kjer so vaše roke na isti ravni kot vaša brada.
- Ponovite osem do 12 krat.
Premik 5: raztezanje prsi
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, noge postavljene na tla.
- Roke segajte v obe obliki v obliki črke T.
- Ostanite v tem položaju 15 do 30 sekund, nato ponovite dva do štirikrat.
