Napihnjenost trebuha in zadrževanje vode ali vodna teža sta dva pogoja, ki mnogim ljudem vseh starosti povzročata nelagodje. V večini primerov lahko prilagoditve življenjskega sloga, vključno s spremembami prehrane in rednimi telesnimi aktivnostmi, pomagajo ublažiti simptome.
Vzroki zadrževanja vode
Zadrževanje vode, imenovano tudi edem, se pojavi, ko se v cirkulacijskem sistemu telesa nabere odvečna tekočina in povzroči otekanje v okončinah, kot so stopala, gležnji, noge in roke, pa tudi obraz. Drugi znaki edema lahko vključujejo otekanje ali zabuhlost tkiva neposredno pod vašo kožo, oteklino v trebuhu, sijočo ali raztegnjeno kožo ali kožo, ki ob stiskanju ostane vdolbina ali podočnjaki.
Prehrana, ki vsebuje veliko natrija, ogljikovih hidratov in prekomerno uživanje alkohola, lahko prispeva k zastajanju vode. Če dolgo časa sedite, lahko povzroči tudi zadrževanje vode, kar je pogosta situacija za potnike na dolgih letih letalskih prevoznikov in bolnike, ki ležijo na postelji.
Tudi dolgotrajni sprehodi lahko sprožijo edem, ker vaše mišice proizvajajo toploto, zaradi česar se krvne žile potisnejo bližje površini kože, kar ima za posledico oteklino. Zadrževanje vode se lahko pojavi tudi pri nosečnicah ali pred menstruacijo.
Edem je lahko tudi simptom bolezni ščitnice ali bolezni ledvic ali srca. Določena zdravila za povišan krvni tlak, nesteroidna protivnetna zdravila, estrogeni in zdravila za sladkorno bolezen, imenovana tiazolidnedioni, lahko povzročijo zastajanje vode.
O uvedbi zdravil se posvetujte z vsemi možnimi neželenimi učinki, vključno z interakcijo s hrano ali pijačo. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite nenavadne simptome, kot so dolgotrajno otekanje, bolečine v nogah ali prsih, zasoplost ali težko dihanje.
Simptomi in vzroki napihnjenosti
Ko se na trebuhu pojavi napihnjenost, večina ljudi občuti neprijeten občutek polnosti, trebuh pa se lahko zdi otekel in raztegnjen. Napihnjenost trebuha lahko spremljajo tudi drugi simptomi, kot so napihnjenost, izpiranje, želodca, zaprtje ali slabost. Medtem ko so pogosti pojavi, so simptomi lahko številni posamezniki nerodni. Razumevanje vzrokov lahko pomaga zmanjšati pogostost in nelagodje.
: Razlogi za napihnjenost in popolno počutje
Specialistka za prebavo, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, v svoji knjigi The Whistpely Whitperer razlaga, da se napihnjenost lahko pojavi bodisi v zgornjem delu trebuha ali spodnjem delu trebuha. "Najpogostejši vzrok je nabiranje plina v prebavnem traktu po zaužitju, " Freuman pravi za LIVESTRONG.com. "Drug vzrok je uživanje preveč vlaknin ali gaste hrane, kot je fižol."
Freuman priporoča, da fotografirate svoj napihnjen trebuh in si zabeležite, kdaj se simptomi po jedi začnejo, njihova dolžina in resnost. Prinesite te podatke svojemu zdravniku, da razpravlja o tem, kateri nadaljnji diagnostični testi bodo potrebni za zdravljenje napihnjenosti želodca.
Dokumentirajte, kaj jeste
Ker veliko živil lahko drugače vpliva na prebavni sistem ljudi, je lahko koristno vodenje dnevnika o hrani, v katerem so zapisali, kaj ste jedli in kako ste se počutili nekaj ur kasneje. Če določeno živilo draži želodec ali povzroča plino, napihnjenost ali zastajanje vode, razmislite o izločilni dieti. Za nekaj tednov iz prehrane odstranite določeno zadevno živilo in spremljajte, kako se počutite in ali simptomi popustijo. Nato dokumentirajte, kako se počutite, ko hrano dodate nazaj v svojo prehrano.
Štiri kategorije živil, ki spadajo pod akronim FODMAP, lahko povzročijo napihnjenost plinov in želodca. FODMAP pomeni fermentacijo (ki se nanaša na plinastost v hrani), oligosaharide (npr. Stročnice, križasta zelenjava, čebula, česen pšenica in ječmen), disaharide (ali mlečne izdelke) in poliole (sladkorni alkoholi, ki jih najdemo v nekaterih sadnih in sadnih sokovih, bomboni, žvečilni gumi, energijske palice, brezalkoholne pijače in celo cvetača in gobe). Spremljajte in prilagodite vnos teh živil, če dražijo želodec.
Naredite pametne zamenjave hrane
Zmanjšanje količine soli in slane hrane lahko zmanjša zastajanje vode. Uprava za hrano in zdravila priporoča omejitev vnosa natrija na manj kot 2.300 miligramov na dan, kar je ena čajna žlička soli.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) skoraj polovica natrijevih Američanov porabi iz priljubljene hrane, kot so: narezki in suhomesnati izdelki, juhe, pice, burrito, takos, predelani siri, piščanec, sendviči, jedi iz jajc, kruh in zvitki ter prigrizki, kot so čips, pereci in kokice.
Živila, bogata s kalijem, kot so avokado, navaden jogurt, paradižnik in banane, lahko pomagajo zmanjšati zastajanje vode. Namesto da solimo hrano, aromatiziramo s svežimi zelišči in začimbami. Kuhanje gazirane hrane, namesto da bi jih uživali surovo, lahko pomaga zmanjšati napihnjenost želodca.
V olivnem olju prepražite križano zelenjavo, surovo čebulo in česen. Fižol čez noč namočite v lončku z vodo, da izboljšate njegovo prebavljivost in razmislite o pireju v kapi ali juhi. Nekateri plodovi lahko povzročijo napihnjenost; razmislite o uživanju papaje in ananasa, bogate z encimi.
: Kako naravno olajšati napihnjenost
Razmislite, kaj pijete
Prekomerno uživanje alkohola lahko izsuši vaše telo in draži želodec, kar lahko povzroči napihnjenost. Dietne smernice za Američane 2015–2020 priporočajo največ eno pijačo na dan za ženske in dve za moške. Gazirane pijače, kofeinske pijače in mlečni izdelki, kot je mleko, lahko povzročijo napihnjenost. Pitje ohlajene ali tople vode lahko pomaga izprazniti vaš sistem in omiliti napihnjenost želodca in zadrževanje vode.
CDC ugotavlja, da se potrebe po hidrataciji posameznika lahko razlikujejo glede na starost, spol in telesno aktivnost. Prizadevajte si 11 do 15 skodelic na dan ali podobno, kar lahko koristi tako za napihnjenost želodca kot za zadrževanje vode. Če se vam zdi okus vode dolgočasen, ga okusite z rezinami svežega sadja ali svežim zeliščem, kot sta meta ali bazilika. Čaj iz poprove mete, ingverja in kamilice so pomirjujoči napitki za razdražen želodec.
