Proteinski stresi naj bi vam pomagali pri izgradnji mišic, hitrejšem okrevanju in boljši uspešnosti. Za nekatere ljudi pa zmanjšanje beljakovinskega tresenja po vadbi povzroča težave. Ta gurman občutek, ki ga dobite v želodcu, ko popijete zadnji požirek, vas lahko požene v kopalnico, kar ni zabaven način za sprostitev po naporni vadbi. Če vas driska z beljakovinami potresa, ugotovite korenino svoje težave in nato ukrepajte, da bi našli boljšo alternativo.
Nestrpni ste z laktozo
Mleko je najpogostejša osnova za beljakovinski shake, ker je dobrega okusa, se dobro meša in vsebuje beljakovine. Toda mleko vsebuje sladkor, imenovan laktozo, ki ga nekateri preprosto ne morejo učinkovito predelati. Vaš beljakovinski prah lahko vsebuje tudi laktozo. Lucas Duppler, MS, CISSN, v prahu koncentrata sirotkinih beljakovin lahko vsebuje veliko laktoze in morda ni najboljši protein za želodčne težave. Izolat sirotkinih beljakovin je ponavadi višji v beljakovinah in manj ogljikovih hidratov - vključno z naravnimi sladkorji -, zato je običajno varen za ljudi z laktozno intoleranco.
Simptomi laktozne intolerance vključujejo slabost, bruhanje, otekline, kolike in drisko. Če menite, da bi lahko bila krivec laktozna intoleranca, poiščite izolat sirotkinih beljakovin ali izberite drug vir beljakovin, na primer beljakovine jajca, graha, riža ali konoplje, ki so lahko boljši beljakovinski prah za občutljiv želodec.
To so sladila
Poglejte si seznam sestavin vašega beljakovinskega prahu po izbiri. Ali vidite besede, ki se končajo na "-ol"? To je zanesljiv znak, da je tam kakšen nadomestek sladkorja. Snovi, kot so ksilitol, manitol in sorbitol, so izdelane iz rastlin, vendar se njihovi ogljikovi hidrati spremenijo s kemičnim postopkom, navaja Joslin Diabetes Center. Ko je vaš cilj, da dobite pusto, se umetna sladila slišijo kot dobra ideja za zmanjšanje kalorij, vendar obstaja slaba stran: Ti umetni sladila lahko imajo odvajalni učinek in vodijo do napihnjenosti, plinov in driske.
Tudi čisti sladkor lahko povzroči drisko, poroča medicinska šola Harvard. Sladkor povzroči, da črevesje izloči vodo in elektrolite, ki razrahljajo črevesje. Preveč sladkorja - predvsem fruktoze, takšne, ki jo v naravi najdemo v sadju, kot sta hruška in jabolka - v vašem beljakovinskem stresu lahko povzroči želodčne težave.
Rešitev: Pazljivo preberite nalepko na izbranem beljakovinskem prahu. Poiščite tisto, ki vsebuje malo ali brez sladkorja in brez umetnih sladil.
Pitje preveč kmalu po vadbi
Če ste komaj določili uteži, preden začnete z beljakovinskim stresanjem, vaš želodec morda le ni pripravljen na to. Vadba na različne načine vpliva na vaš prebavni sistem. Tranzit tankega črevesa se upočasni, črevesna absorpcija pa je lahko ogrožena. Dobro je počakati nekaj časa po vadbi, da vaš sistem povrne homeostazo, preden ga zahtevate, da predela 20 unč beljakovin.
Pitje prehitro
Če prehitro porabite karkoli, lahko pride do motenj v želodcu. Ker je tekoč, je beljakovinski shake veliko lažje piti kot obrok s trdno hrano. To je veliko materiala za vaše črevesje, ki lahko vse obdela naenkrat, in morda vas bo obvestil na način, ki ga raje ne. Poskusite počasneje srkati tresenje in preverite, ali to pomaga pri trebušnih težavah.
