Domnevno ustvarjena s strani korporacije General Motors je GM-dieta sedemdnevna dieta v primeru trka, ki vključuje močno omejitev kalorij in hrane, saj v povprečju obeta izgubo od 10 do 17 kilogramov.
Če se to sliši preveč dobro, da bi bilo resnično, obstaja razlog. GM dieta nima zanesljivih raziskav, ki bi spodbujale njene trditve in bo verjetno povzročila več zdravstvenih težav, kot jih rešuje. Preden se prepričate z visokimi trditvami o dieti, razmislite o nekaterih negativnih stranskih učinkih, ki jih lahko občutite.
Kaj je GM dieta?
Medtem ko je bila GM dieta zaradi njene formulacije nerazložljivo pripisana korporaciji General Motors, ni dokazov, da je bilo podjetje v resnici vir prehrane. Kot celota je GM prehrana nekaj urbane legende brez uradnega vira ali raziskav.
Režim predvideva kar 10 do 17 kilogramov izgube teže v manj kot enem tednu, navaja ena priljubljena spletna stran GM diete. Dieta določa restriktivni sedemdnevni prehranjevalni načrt, ki dovoljuje le določene skupine hrane ob določenih dnevih, pri čemer je le malo, da nima nobenih raziskav, ki bi podkrepile režim, pravi Bonnie Taub-Dix, RD, registrirani dietetik in avtor knjige Read It Before You Eat It: Pelje vas od etikete do tabele .
Ključni del prehrane je hidracija, poroča spletna stran GM. Načrt spodbuja, da pijete vsaj šest do osem kozarcev vode na dan in povečate svoj skupni vnos vode vsak dan. Povečana hidracija v kombinaciji z zaužito hrano naj bi izboljšala simptome prebavnega nemira; vendar noben trden dokaz ne potrjuje teh rezultatov.
Načrt genske prehrane
- 1. dan: Sadje - na ta dan je dovoljeno vse sadje (razen banane) brez posebnih omejitev. Na ta dan ne smete jesti nobene druge hrane.
- 2. dan: zelenjava - drugi dan dovoljuje vse oblike zelenjave in priporoča, da dan začnete z majhnim pečenim krompirjem.
- 3. dan: Sadje in zelenjava - Tretji dan lahko pojeste vse dovoljeno sadje in zelenjavo v prvih dveh dneh. Izogibajte se bananam in krompirju.
- 4. dan: Banane in mleko - Ta dan dovoljuje samo banane (do osem) in mleko (do tri kozarce obrabljenega mleka). Vključite lahko tudi nekaj, imenovano čudežna juha, ki je enolončnica na zelju.
- 5. dan: meso in paradižnik - peti dan omogoča do 20 unč govejega mesa, piščanca ali rib, razdeljenih na dva obroka, združenih z do šestimi paradižniki. Za tiste vegetarijance lahko meso nadomestite s skuto in rjavim rižem.
- 6. dan: govedina in zelenjava - podobno kot prejšnji dan lahko tudi ta dan z neomejeno zelenjavo (brez paradižnika ali krompirja) zaužijete do 20 unč govedine.
- 7. dan: rjavi riž, zelenjava in sadni sok - ta dan omogoča neomejene količine rjavega riža, zelenjave in sadnega soka.
Zakaj bi morali preskočiti GM dieto?
Kot ima Taub-Dix, kot ima vsaka dieta za sesutje ali priboljšek za hujšanje le malo koristi, se lahko preizkusite v prehrani GM.
"Ko razmišljaš o dieti, razmišljaš o nečem, kar bi te dejansko lahko vzdržalo in ne bi bilo nekaj, kar bi bilo začasno, " pravi. "Ne vem, koliko več informacij mora biti na voljo pri dietah, ki ne delujejo, kjer vsi izgubijo veliko teže in vse to dobijo nazaj, potem pa še nekateri, - vendar je to ena od teh diet."
1. To je nevzdržno in vsako hujšanje je začasno
Ne bi smelo biti preveč pretresljivo, če bi izvedeli, da je gensko spremenjena prehrana zelo nevzdržen režim. Načrt ustvarja izjemno primanjkljaj kalorij (ko porabite več kalorij, kot jih zaužijete), kar lahko povzroči simptome, kot sta utrujenost in lahkotnost, poroča Taub-Dix. Zato prehrana dejansko odsvetuje vadbo, še posebej v prvih dneh.
Ekstremni primanjkljaj kalorij je lahko tudi nevaren za vaše zdravje in potencialno upočasni metabolizem, zažge mišično maso in zmanjša gostoto kosti. Prehranjevanje z omejeno vsebnostjo kalorij bo povzročilo, da se počutite lačnejši in lahko vpliva na raven hormona.
Ne samo, da lahko skrajni primanjkljaj povzroči neugodne simptome, ampak bo verjetno povzročil, da boste ponovno pridobili na teži in morda celo dodali več, pravi Taub-Dix. Ne morete dolgo vzdrževati ekstremnega primanjkljaja in ko začnete znova jesti normalno, boste verjetno povrnili izgubljeno težo.
2. Lahko privede do prehranske pomanjkljivosti
Uživanje različnih živil je ključnega pomena za vaše zdravje in lahko pomaga, da vaše telo pridobi vse makro in mikrohranila, ki jih potrebuje, poroča Urad za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja.
Uživanje samo ene vrste hrane bo povzročilo neravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Če zaužijete ravnovesje treh makrohranil, pomagajo spodbujati sitost in vam dajo energijo, ki jo potrebujete za ves dan, poroča Taub-Dix. Če uživate samo zelenjavo ali samo sadje, vam primanjkuje beljakovin in maščob, medtem ko uživanje samo govejega mesa in zelenjave vas bo verjetno primanjkovalo ogljikovih hidratov.
Na ravni mikrohranil (vitaminov in mineralov) je uživanje različnih živil nujno, da telo pravilno napolnite, saj nobena posamezna skupina hrane ne more zagotoviti vseh potrebnih hranilnih snovi v količinah, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje, glede na ODPHP.
Medtem ko bo sir na primer telesu oskrboval z obilico vitamina B12, mu primanjkuje dovolj vitamina C. Po drugi strani pa vam bo pomaranča dala veliko vitamina C, vendar premalo B12.
Pomanjkanje hranil lahko privede do številnih negativnih stranskih učinkov, vključno z utrujenostjo, duševno meglo, izpadanjem las, nepravilnim srčnim utripom in poslabšanjem vida, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze Rush. Čeprav ti neželeni učinki niso nujno zagotovljeni (pri različnih ljudeh se bodo pojavili različni simptomi), je bolje, da prehrano preskočite, da ostanete na varni strani.
3. Lahko moti vaš prebavni sistem
Bodimo iskreni: Celoten dan mleka in banan je recept za prebavne nemire, pravi Taub-Dix.
Da ne omenjam, da uživanje izključno zelenjave in sadja lahko vaše telo preobremeni z vlakninami, s hranilom, ki (čeprav zdravo) upočasni hitrost prebave hrane v vašem sistemu. Posebej za posameznike s črevesnimi motnjami lahko uživanje preveč vlaknin poveča povečanje napihnjenosti ali proizvodnjo plinov, trdi Mednarodna fundacija za prebavne motnje.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Vzemi GM diete
Taub-Dix pravi, da je le malo, kar si lahko zagotovite z upoštevanjem genske prehrane, vendar je načrt načrt vključevanja sadja in zelenjave pozitiven vidik. Čeprav zagotovo ne bi smeli zaužiti le teh skupin hrane, je vključitev več sadja in zelenjave odličen način, da svojim obrokom dodate več prehrane, ne da bi dodali veliko kalorij.
Za nekatere ljudi lahko omejevanje vnosa maščob (vendar ne tako skrajno omejitev, kot ga GM prehrana spodbuja v prvih dveh dneh) tudi spodbudi hujšanje, če je to vaš cilj, pravi Taub-Dix.
Kljub temu je prehrana kot celota nevzdržen, nezdrav načrt, pravi Taub-Dix. Če vas morebitni prehranski pomanjkljivosti, prebavni nemiri ali nevzdržna prehrana ne prepričajo, upoštevajte njene zadnje nasvete:
"Če razmišljate, da bi šli na to gensko spremenjeno prehrano, ne."
