Vaje, kot so nadzemne stiskalnice, pomagajo pri krepitvi moči ramen, včasih pa lahko privedejo do bolečine ali nelagodja po vadbi. Bolečine v rami po stiskanju z glavo lahko niso zaskrbljujoče, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če se simptomi poslabšajo ali odpravijo. Na srečo je večino primerov bolečin v ramenih mogoče preprečiti in zdraviti s prilagoditvami oblike in samooskrbo doma.
Lastnosti
Bolečine v ramenih se lahko pojavijo med vadbo ali v nekaj urah po končani vadbi. Nekateri posamezniki lahko občutijo tudi togost, oteklino in rdečico v rami. Bolečina v rami je lahko izrazitejša ali poslabšana pri telesnih dejavnostih, ki vključujejo gibanje prizadete roke ali rame. Bolečina lahko traja več ur ali dni in moti spanec.
Vzroki
Večina primerov bolečine v ramenih, ko delate stiske z glavo, je posledica prekomernega dela mišic, kite in ligamentov rame, kar vodi v izteg ali napenjanje. Izteg ali napenjanje v rami je lahko posledica preveč ponovitev, zadrževanja stiskalnice predolgo, nepravilne dvižne oblike ali dvigovanja večje teže, kot lahko prenese telo. Poškodbe brahialnega pleksusa, dislocirana rama, zlomljena tetiva, pretrganje hrustanca rame ali poškodba rotorjeve manšete lahko prav tako povzroči bolečino po stiskanju z glavo. Druga stanja, ki bi lahko povzročila bolečine v ramenih, ko delate stiske z glavo, vključujejo bursitis, artritis, okužbo in bolezni srca in ožilja.
Zdravljenja
Blage primere bolečin v ramenih, ko delate stiske z glavo, običajno zdravimo doma z ukrepi samooskrbe. Če jemljete protibolečinske protibolečinske tablete, kot so ibuprofen, aspirin ali naproksen natrij, kot priporoča zdravnik, lahko pomagate zmanjšati bolečino, otekanje in vnetja. Nalaganje paketa ledu na prizadeto ramo lahko tudi pomaga zmanjšati bolečino po vadbi. Bolečina, ki se poslabša, vztraja ali jo spremljajo simptomi, kot so nezmožnost premikanja rame, nenadna oteklina, tesnost v prsih ali oteženo dihanje, zahteva takojšnjo medicinsko zdravljenje. Te lahko kažejo na nujno medicinsko pomoč, kot je srčni infarkt.
Preprečevanje
Spletno mesto za upravljanje z rameni na ramenih priporoča, da počasi zvišujete težo, ki jo dvignete med previsnimi pritiski, da preprečite prekomerno poškodbo rame. Čez nekaj dni odmori med vadbo, ki vključuje pretirane stiske, mišicam omogočijo počitek in popravilo majhnih poškodb, kar lahko pomaga preprečiti razvoj bolečine po vadbi. Spletno mesto tudi opominja, da je uporaba pravilne tehnike še posebej pomembna za vaje v glavnem. Ko se komolci popolnoma iztegnejo na vrhu gibanja, ne ustavljajte komolcev in s počasnim in nadzorovanim gibanjem vrnite uteži v začetni položaj. Ogrevanje z raztezanjem mišic pred vadbo in po njej lahko pomaga tudi pri preprečevanju bolečin v ramenih, ki jih ne bi izvajali nad glavo.
