Hladno vreme še ne pomeni, da ste do pomladi obsojeni na telovadbo v zaprtih prostorih. Ne glede na to, ali tečete, kolesarite ali pohodite, obstaja veliko načinov, kako v aktivnih krajih na prostem postati aktivni v hladnejših mesecih - čeprav vam to lahko polepša kožo.
"Zimsko vreme je hladno in suho, " je za LIVESTRONG.com povedal dr. Joshua Zeichner, direktor kozmetičnih in kliničnih raziskav dermatologije bolnišnice Mount Sinai v New Yorku. "Če telovadite zunaj, lahko hladne temperature - še posebej v kombinaciji z vetrom - odstranijo kožo eteričnim oljem, kar vodi v suhost, draženje in poslabšanje kožne pregrade."
1. Nosite zaščito pred soncem
Za zaščito pred soncem je še vedno potrebna zaščita pred soncem, tudi pod groznim zimskim nebom.
"Mnogi mislijo, da sončna opeklina v zimskih mesecih ni težava, " pravi Laura Ryan, RD, certificirana trenerka teka in regionalna koordinatorka treninga vzdržljivosti za Life Time Athletic. "Kljub temu je zelo pomembno, da uporabite SPF 15 ali višje na vsaki izpostavljeni koži kadarkoli tečete ali telovadite zunaj."
"Tudi v oblačnih ali hladnih dneh je koža še vedno v nevarnosti poškodb zaradi UV svetlobe, " dodaja dr. Zeichner. Vsaj 30 minut, preden greste ven, na obraz nanesite kremo za sončenje.
2. Zaščitite vso izpostavljeno kožo
Po nanosu osnovnega sloja kreme za zaščito pred soncem dodajte plast vlažilca, ki kožo zaščiti pred hladnim vetrovnim vremenom, kar lahko povzroči vetrovno opeklino in izsuši kožo.
"Pomislite na vlažilno kremo kot na rokavice za kožo in ji tako zagotovite zaščitno tesnilo in jo zaščitite pred okoljem, " pravi dr. Zeichner, ki priporoča vlažilce, ki vsebujejo vazelin, mastno sestavino, imenovano okluzivno zaradi načina, kako preprečuje vodo od izhlapevanja iz kože, poroča Harvard Health Publishing.
Njegov najboljši izbor? Losjon za napredno popravljanje vazelina intenzivne nege, "losjon, ki ga je enostavno razmazati, ki ne pušča kože ali mastne, " pravi. Nanesite ga vse v redu, preden se oblečete in odpravite zunaj.
Ker so vaše ustnice lahko še posebej dovzetne za dražilne učinke hladnega vremena, poskrbite tudi za balzam za ustnice - in zavijte cev v žep na cesti, doda Ryan.
3. Nosite oblačila za vadbo, odporne proti vlagi
Če se boste znojili v posebej mrzlem ali vetrovnem vremenu, poskrbite, da bo vaša zunanja plast orodja - zlasti rokavice ali palčniki - odporna proti vetru, pravi Ryan. "V hladnejših mesecih dobim suhe roke, zato si vedno prizadevam, da bi bile roke še posebej pokrite."
Poleg tega, ker se še vedno znojite, ko telovadite v mrazu (preprosto ga ne opazite toliko kot sredi poletja), se odločite za notranje plasti, ki so narejene iz tkanin, ki vlažijo vlago, pravi dr. Zeichner. "Znoj, ki se kopiči na koži, lahko na koncu povzroči draženje ali celo izbruhe aken, " razlaga.
4. Hitro očistite
Misel, da bi se slekla takoj po hladni vadbi, verjetno ne pritegne veliko, še posebej, če bi raje kopala v toplini, da si spet notri. Ampak to je pametna poteza.
"Poskrbite, da čim prej odstranite znojna ali mokra oblačila in se tuširajte, da z kože odstranite znoj, umazanijo in olje, " pravi dr. Zeichner. V nasprotnem primeru samo povečate verjetnost draženja (in odložite priložnost za vlaženje, a o tem več o tem kasneje).
5. Naj bo vaš tuš hladen
Še ena resnična skušnjava, ki se ji boste radi izognili po vadbi na mrazu: dolg, vroč tuš. Kolikor se lahko vroča para kratkoročno počuti, na koncu odbije že tako stresno kožo.
"Temperatura vode bi morala biti približno tako, kot bi si zamislili, da je poleti ogrevan bazen, ki je običajno okoli 86 stopinj, " pravi dr. Zeichner. Da, ta temperatura se bo počutila nezadovoljivo hladno, vendar je za najboljše: bolj vroča je voda, bolj odstranjuje vlago s kože.
Pri tem času je tudi manj verjetno, da boste predolgo zadržali. Kratek in sladek izpiranje vam pomaga, da se izognete odstranjevanju preveč vlage s kože, zato se držite največ 10 minut, pravi dr. Zeichner.
6. Preskočite piling
"Če je vaša koža suha ali vidno luskasta, je resnično potrebna hidracija, " pravi dr. Zeichner. Uporaba pilingov ščetk ali pilingov telesa v prhah za treniranje po hladnem vremenu lahko draži že občutljivo kožo, trdi Ameriška akademija za dermatologijo.
7. Vlaži, vlaži, vlaži
Če želite nadomestiti hidracijo, ki jo je koža izgubila med vadbo ali pod tušem, in ponovno vzpostaviti trdno bazo vlage, dr. Zeichner priporoča, da vlažilno kremo nanesete vse v petih minutah, ko skočite iz prhe.
Če se, tako kot Ryan, tudi vaše roke v hladnejših mesecih izjemno posušijo, še posebej pazite, da jih oživite. Priseže na vazelin, ki ga pred spanjem namoči na roke. "To dela čudeže, " pravi.
8. Pridobite veliko vode
Dehidracija vpliva na celotno telo - vključno s kožo, pravi dr. Zeichner. Težava je, da se morda ne zavedate, koliko se znojite med zimskimi treningi na prostem ali pa se počutite tako žejni kot v vročih poletnih mesecih, kar vas vodi k nenamerni hidratizaciji.
Prepričajte se, da pijete dovolj vode, tako da spremljate barvo urina. Kako boste vedeli, da ste hidrirani? Poiščite bledo rumeno barvo, v skladu z UC San Diego Health.
