Ljudje začnejo kaditi iz različnih razlogov, a potem, ko se njihovo zdravje poslabša, si pogosto želijo zagnati navado. Ker je nikotin zdravilo, ki tvori navado, je lahko odvajanje za mnoge kadilce izziv. Spremembe vedenja, vnaprejšnje načrtovanje in spremembe prehrane ter nadomeščanje nikotina in močan čustveni podporni sistem lahko ponudijo rešitve, da se kadilcem omakne navada.
Nastavitev faze za odhod
Duševna priprava na odnehanje vam daje nekaj časa, da se prilagodite ideji, da ne kadite, po navedbah American Legacy Foundation, organizacije za opuščanje kajenja. Namesto da se odločite, da boste takoj prenehali, dajte čas, da se navadijo na idejo. Fundacija predlaga, da bi v prihodnosti določili približno pet dni in dan pred odpovedjo izkoristili za obveščanje družine in prijateljev o svojih namerah in za dom odstranili predmete, povezane s kajenjem, na primer pepelnike.
Oblecite oblačila, da odstranite vonj po dimu in založite se z nizkokaloričnimi živili za prste, da bodo roke in usta zasedeni, ko nehate. Sestavite si seznam vseh pozitivnih vidikov, ki jih božajo navade, in jih objavite na vidiku.
Krmiljenje
Vaše telo je navajeno, da se čez dan večkrat popravlja nikotin. Ko nehate, boste morda občutili močno hrepenenje po kajenju, še posebej v prvih dneh.
Izdelki za nadomeščanje nikotina so na voljo pri zdravniku ali zdravstveni ambulanti in vključujejo transdermalne kožne obliže, pršila za nos in tablete. Nekaterim kadilcem je koristno, da te izdelke uporabljajo za lajšanje hrepenenja, medtem ko se osredotočajo na brcanje psihološke strani svoje zasvojenosti. Po nekaj tednih se boste postopoma odvajali od izdelkov za nadomeščanje nikotina. Ti izdelki vsebujejo nikotin, vendar ne vsebujejo dodatnih strupenih plinov, ki jih najdemo v cigaretah, poroča Medline Plus, podružnica Nacionalnega inštituta za zdravje.
Dodatne rešitve vključujejo hipnozo, akupunkturo in vedenjske spremembe, poroča HelpGuide.org. S spreminjanjem navad, povezanih s kajenjem, boste lažje prenehali. Jedite za drugo mizo, pojdite na novo pot do službe, preživite čas v nekadilskih krajih, kot so knjižnice in se izogibajte sprožilcem kajenja, kot sta alkohol in kava.
Preprečite ponovitev
Če imate "samo eno cigareto", lahko pripeljete do druge in druge in kmalu se vrnete na kajenje škatlice na dan. Čeprav se potreba po kajenju s časom zmanjšuje, se je nujno treba upirati nagonu, da bi prižgali celo eno cigareto.
Klinika Mayo priporoča, da pregledate seznam razlogov za prekinitev, hkrati pa se opomnite, da ste se že uprli prejšnjim pozivom.
Poiščite alternativno rešitev za spoprijemanje s stresom, ki je eden največjih sprožilcev relapsa za nekdanje kadilce. Pojdite na hiter sprehod, vadite globoko dihanje ali se naučite meditirati. Če tepete na robu, da bi kadili, pokličite prijatelja, za katerega veste, da vas bo poskusil spregovoriti.
