Joga kombinacija meditacije, drže in dihalnih tehnik ponuja ravnotežje in razbremenitev stresa, dve ključni prednosti, ki lahko pomagata omiliti ušesne težave. Klinika v Clevelandu poudarja, da zmanjšanje stresa olajša vpliv Meniereove bolezni in njenih simptomov, ki vključujejo ponavljajočo se vrtoglavico, izgubo sluha, tinitus in pritisk v ušesu. Če imate katerega od teh simptomov ali bolečine v ušesu, se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom za ušesa, nos in grlo.
Vaja z dihanjem
Jogijske dihalne tehnike, imenovane Pranayama, lahko pomagajo razbremeniti stresa in olajšati bolečine v ušesih. Ena izmed vaj za izravnavo ravnotežja je nadomestno dihanje z nosnico. Udobno sedite in normalno dihajte. Desno nosnico nežno zaprite s palcem in vdihnite skozi levo. Z prstnim prstom zaprite levo nosnico in izdihnite palec, ko izdihnete skozi desno. Vdihnite skozi desno nosnico, zaprite s palcem in izdihnite skozi levo. Celotno zaporedje ponovite štirikrat.
Vratni zvitki
Vratni zvitki vam lahko pomagajo, da hrbtenica ostane v poravnavi in izboljšate sluh. Udobno sedite tako, da hrbtenico dvignete navzgor in ramena sprostite. Z zaprtimi očmi nekajkrat nežno spustite glavo naprej in nazaj. Nato nekajkrat poglejte desno in levo. Končno upognite glavo v desno in nato nekajkrat počasi v levo.
Gorska poza
Gorska poza razvija vaš občutek za ravnotežje, ko ste hkrati prizemljeni in dvignjeni. Stojte trdno na tleh z razmaknjenimi stopali in roke sproščene ob straneh. Nežno povlecite popk proti hrbtenici in se dvignite navzgor, tako da bodo ramena sproščena. Opazite prostor med rameni in ušesi. Počivajte v tem položaju za nekaj vdihov.
Restavratorska joga
BKS Iyengar, avtor knjige "Joga: Pot do holističnega zdravja", priporoča, da obnovitveni pogledi Legs Up the Wall Pozirajo, da odstranijo svoje telo in um ter pomagajo pri lajšanju ušesnih tegob. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami s steno in roke navzven. Zloženo odejo postavite tik pod sedež in pod krivuljo v vratu zvite brisačo ali odejo. Držite vsaj 5 minut.
Izogibajte se inverzijam
Inverzije, položaji, pri katerih je treba glavo obrniti na glavo, kot so stojalo za glavo, stojalo za roke ali držalo za kolesa, lahko motijo notranje uho in povzročijo omotico, slabost ali vrtoglavico. Te poze ne priporočamo, če imate kakršno koli bolezen ušesa. Preden začnete izvajati kakršne koli položaje, ki se nanašajo na težave z ušesi, se posvetujte z zdravnikom.
