Napačni urniki, prehranjevanje v teku in pomanjkanje strukturirane redne vadbe lahko spodkopljejo cilje vsakega 21-letnika, da doseže zdravo težo. Zmanjšanje kalorij in povečanje telesne aktivnosti vam pomagajo pri hujšanju v kateri koli starosti. Spremembe v vašem življenjskem slogu vam bodo lahko uspešno zmanjšale 160-kilogramski okvir in vzpostavile dobre navade, ki vam bodo služile celo življenje.
Postavljanje ciljev
Realni cilji vam pomagajo, da ostanete na tekočem in se počutite uspešno med potjo za hujšanje. Pogovorite se z zdravnikom o tem, kakšna je zdrava in realna teža za vas. Če ste stari 5 čevljev 10 centimetrov in poskušate spustiti 100 kilogramov, se boste postavili za frustracije in neuspehe. Določite, koliko teže lahko resnično in zdravo spustite s svojih 160 kilogramov glede na svojo višino, nato pa si prizadevajte za izgubo od 1 do 2 kilograma na teden, kar je najbolj zdravo in trajnostno, glede na Centre za nadzor bolezni in Preprečevanje. Če želite izgubiti s to hitrostjo, morate z dieto, telovadbo ali obema porabiti približno 500 do 1.000 kalorij več, kot jih običajno zaužijete na dan. Naj bo vadba prednostna naloga; si prizadevajte za najmanj 30 minut na dan hitre hoje ali športne aktivnosti večino dni v tednu.
Pojdi na urnik
Izberite živila pametno
Olajšajte hujšanje z velikostjo porcije očes in izbiro živil, ki podpirajo vaše cilje. Večina obrokov mora vsebovati obilne količine zelene zelenjave, skupaj z zmernimi obroki pusto beljakovin, mleka z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatih žitaric. Napolnite polovico svojega krožnika z zelenjavo, nato pa izberite vitki zrezek, piščančje prsi ali kos ribe približno velikosti kroga kartic. Samo 1/2 skodelice polnozrnatega žita - na primer rjavega riža ali kvinoje - ali rezina polnozrnatega kruha zaokroži vaš obrok. Vlaknine v polnozrnatih žitaricah in zelenjavi vam pomagajo napolniti, ne da bi dodale tone kalorij, zato se boste počutili bolj polno z manj.
Spreminjanja navad
Upreti se želji po preskakovanju obrokov, da prihranite kalorije; samo ob naslednjem obroku ste bolj lačni in manj izbirčni. Ne poskušajte prihraniti denarja in časa z ustavitvijo v vašem lokalu s hitro prehrano. Namesto tega obiščite trgovino z živili in pojdite v njihov solatni bar, poberite piščanca z rotisseriejem ali pa poberite paket hummusa in otroškega korenja. Če ste podvrženi jedilnici v jedilnici, se usmerite naravnost v solatni bar. Omejite prelive, kot so krutoni, sir, kremni preliv in oreški; držite piščanca na žaru, trdo kuhana jajca, nekaj sončničnih semen in veliko surove, narezane zelenjave, da vas napolni. Naj bo vaš življenjski prostor večinoma brez skušnjav - naj bodo jabolka, grozdje, kokice z zrakom in otroško korenje na voljo takoj, ko se počutite med prigrizki.
