Če ne jeste po 19. uri, samo po sebi morda ne bo pomagalo shujšati. Toda redno prehranjevanje, ki presega tradicionalno uro za večerjo, se lahko ujema z vašimi cirkadiani ritmi, kar lahko vpliva na vašo težo.
Namig
Če se prehranjujete zgodaj čez dan, vas sam po sebi morda ne bo redčil, lahko pa telesu gori več energije prej v dnevu, ko ste bolj aktivni.
Ne jesti po 19. uri
Če ne jete po 19. uri, lahko svoje telo trenirate, da postane bolj učinkovito pri izgorevanju maščob. Po mnenju raziskovalcev iz študije iz junija 2017 na Medicinski šoli Perelman na Univerzi v Pensilvaniji lahko pogosto jedo pozno ponoči, ki so jo opredelili kadar koli med 19. in 23. uro, lahko vpliva na metabolizem maščob v telesu. Maščobo boste spali počasneje.
Če aktivno poskušate shujšati, je morda bolje, da jeste ob rednem dnevnem urniku in morda poskusite ne jesti po 19. uri. V študiji Perelman so tisti, ki so jedli pozneje, pridobili na teži v primerjavi s tistimi, ki so jedli med 8 zjutraj in 19. ure. To se je zgodilo kljub temu, da sta obe skupini pojedli enako količino hrane.
Študija na miših julija 2017 na Univerzitetu Teksasa na jugozahodnem Teksasu je preučila, kaj se je zgodilo, ko vrsta ni običajna. Ta študija je sledila mišam, ki so nočne. Miške so zapustile svoj običajni urnik, vendar so ponoči hranile zmanjšano prehrano in shujšale. Miške so hranile enako zmanjšano prehrano, vendar čez dan, ko bi normalno spile, niso shujšale.
Druga študija, objavljena oktobra 2013 v International Journal of Obesity, je sledila ženskam, ki so jedle svoj glavni obrok na kosilu. Tisti, ki so zadnji kosili, so shujšali manj in hujšali počasneje kot tisti, ki so jedli prej.
Maščoba in energija
Če pojeste nekaj ponoči, po običajni uri večerje ali podaljšate pozno zvečer, lahko telo shrani te kalorije kot maščobo, ne pa jih porabi kot energijo, trdi Kelly Allison iz Centra za težo in prehranjevanje na Univerzi v Pensilvaniji.
To je zato, ker hormon grelin, ki spodbuja apetit, doseže vrhunec prej , medtem ko hormon leptin, ki vas ohranja zadovoljne, pika pozneje čez dan. Glede na raziskavo Perelman to kaže, da zgodaj uživanje prehrane pomaga, da ostanete dlje zadovoljni.
Cirkadiani ritmi in prehranjevanje
Vaš cirkadiani ritem je v bistvu vaša 24-urna notranja ura. Pri večini odraslih je padec energije od 2. do 4. ure, m. in spet od 13. do 15. ure, običajno takoj po kosilu. Znan kot cikel spanja-budnosti, nadzira ga hipofiza in prav to vam pove, da ste zaspani.
Študija je pokazala, da ko so udeleženci pojedli obrok v štirih urah pred spanjem, hrana, ki so jo jedli, povzroči manjši odziv energije kot pri tistih, ki so jedli prej. Študija je tudi ugotovila, da ko pozno spanje postane pravilo, zaradi dela, odhoda na fakulteto ali drugega razloga, se med zadnjim obrokom dneva poje več hrane. To lahko privede do tega, da bo vaše telo shranjevalo več maščobe in da bo nabralo več maščobnih rezerv.
Zaužitje manjšega prigrizka pred spanjem pa je lahko posledično manj . Raziskovalci, ki so izvedli raziskavo, ki je bila aprila 2015 objavljena v reviji Nutrients, so ugotovili, da uživanje prigrizka pred spanjem, ki znaša 150 kalorij ali manj, običajno ne povzroča težav. To je najbolj opazno pri športnikih, ki se lahko lačnejo lačni, ali diabetikom, ki morajo nadzorovati raven sladkorja.
