Več kot polovica odraslih v ZDA uporablja vsaj eno prehransko dopolnilo, najpogostejši pa so multivitamini, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Izraz "dodatki" zajema različne izdelke, kot so vitamini in minerali, zelišča in encimi. Jemanje pravih dodatkov je lahko koristno za vaše zdravje, vendar niso brez tveganja. Nikoli ne jemljite nobenih dodatkov, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Povečanje prehrane
Kot pove že ime, dodatki dodajajo vašo prehrano. Če v vaši prehrani primanjkuje določene hranilne snovi - na primer vitamina B-12, ker ste vegan - lahko v dodatni obliki dobite dodatno prehrano, ki jo potrebujete. Z omenjenim rečem se ne zanašajte na dodatke, ki bodo namesto zdrave in uravnotežene prehrane. Najbolje je, da prehrano, ki jo potrebujete, dobite iz virov hrane.
Bojna kronična bolezen
Dodatki ponujajo tudi ločene zdravstvene koristi in lahko pomagajo v boju proti kroničnim boleznim. Na primer, redno uživanje dodatkov ribjega olja lahko pomaga znižati krvni tlak in trigliceride ter zmanjša tveganje za srčne bolezni. Kamilica lahko pomaga pomiriti vneto grlo in razburiti želodec ter izboljšati spanec; in šentjanževka lahko pomaga izboljšati blago depresijo.
Bodite pametni z Meds
Če jemljete zdravila, morate biti še posebej previdni. Številna zelišča in vitamini motijo zdravila, bodisi povzročajo potencialno nevarne stranske učinke ali pa povzročajo neučinkovitost zdravila. Vitamin K lahko zmanjša učinkovitost razredčil krvi; Šentjanževka lahko zmanjša učinkovitost antidepresivov in kontracepcijskih tablet; antioksidanti, kot sta vitamin C in E, lahko zmanjšajo učinkovitost nekaterih vrst kemoterapije. Če jemljete zdravila, nikoli ne jemljite nobenih dodatkov brez privolitve zdravnika.
Ne ponarejaj se
Doktor Kelli Ward, osteopatski zdravnik iz Arizone, na spletni strani Ameriške organizacije za osteopatijo ugotavlja, da veliko multivitaminov vsebuje naravne hranilne snovi. Vaše telo ne more absorbirati tako sintetičnih hranilnih snovi kot naravnih, da morda ne boste dobili toliko prehrane, kot se vam zdi. Ward priporoča izbiro naravnih vitaminskih in mineralnih dodatkov iz virov hrane. Tako bo vaše telo lahko absorbiralo več hranil iz dodatkov.
Preveliko
Kadar se uporablja, kot je predpisano ali predlagano na steklenici, so dopolnila na splošno varna; v večini primerov se težave s strupenostjo pojavijo kot posledica neprimerne ali prekomerne uporabe. Na primer, presežek vnosa vitamina A lahko prispeva k porodnim napakam, zmanjša mineralno gostoto kosti in poškoduje jetra. Preveč železa lahko povzroči drisko, slabost, dehidracijo, nizek krvni tlak, omotico, vročino, mrzlico, glavobol in rdečico. Preveliko uživanje vitamina D lahko privede do hiperkalcemije - ali preveč kalcija v krvi.
