Zmanjšanje izbočenosti trebuha se privede do kombinacije prehranskih in vadbenih strategij. Uživanje veliko neželene hrane, pitje alkohola - zlasti piva - in vodenje sedečega načina življenja neizogibno vodi v trebuh. Tudi če ste aktivni in poskušate biti zdravi, vam lahko manjkajo številne ključne točke, da zmanjšate maščobo okoli trebuha. Upoštevajte, da je zmanjšanje pik mit in da bo sprememba zdravega načina življenja zmanjšala celotno telesno maščobo, ne le trebušne maščobe.
Korak 1
Jejte zdravo raznovrstno hrano, vključno z veliko izbiro zelenjave. Vsak obrok mora imeti servirano beljakovine, kot so pusto meso, jajca ali ribe; majhna porcija ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice, krompir, sadje; in majhna porcija maščob, ki lahko vključujejo oreščke, mlečne izdelke, kokosovo ali oljčno olje. Poleg tega mora vsak obrok vsebovati tudi obilno serviranje vlaknaste zelenjave, vključno z brokolijem, šparglji, zeleno, avokadom, paradižnikom, snežnim grahom, špinačo in fižolom. Vlaknine lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost v trebuhu in izboljšati prebavo.
2. korak
Pij veliko vode. Za večino ljudi bo 2 do 3 litre na dan zagotovilo, da vaše telo deluje na optimalni ravni in ne bo zadrževalo previsoke ravni stresnih hormonov. Hormoni stresa, kot je kortizol, se sproščajo kot odgovor na fizični, duševni in čustveni stres. Zaradi tega vaše telo skladišči maščobo v predelu trebuha, kar povzroča učinek "rezervne pnevmatike". Ohranjanje hidrata ima dodatno korist pri izboljšanju vaše prebave, kar pomeni, da bodo prehranske potrebe vašega telesa zadovoljivejše. Prav tako se boste po obroku počutili dlje, če boste ob jedi vključili kozarec ali dva vode, kar bo zmanjšalo vaše možnosti za prigrizek pri pitju hrane.
3. korak
Redno telovadi. Tega se ne da obiti - če želite izgubiti maščobo, se morate premakniti. Če ste dolgo časa zelo sedeči, začnite s hojo. Ko boste približno mesec dni opravili nekaj sprehodov na teden, poglejte v telovadnico. Naj vam trener pokaže naokoli in vas nauči kako uporabljati stroje in kako dvigovati uteži. Če vadbeni rutini dodate vadbo za odpor, kot sta dvigovanje uteži ali telesne teže, boste pomagali zmanjšati trebušno maščobo in zategnili svoje osnovne mišice za ravno trebuh. Če vam članstvo v telovadnici ne ustreza, lahko za redno vadbo uporabljate telovadbe za telesno težo, tek, plavanje, kolesarjenje ali ekipne športe.
Namig
Opozorilo
Nikoli ne delajte napornih vadb brez ogrevanja, saj lahko to povzroči poškodbe.
