Nikakor ne morete prisiliti svojega telesa, naj izključno izpušča maščobe iz želodca, vendar pa vam lahko pomaga znižanje stresa. Ameriški svet za vadbo pravi, da se izguba maščobe običajno zgodi enakomerno po telesu. Zaradi kombinacije kardiovaskularne vadbe in nizkokalorične prehrane se bo izgubila teža. En do dva kilograma izgubljene maščobe na teden je zdrava količina, poroča ameriška zveza za debelost. Če se držite načrta za hujšanje, boste shujšali in sčasoma bo to povzročilo pet kilogramov s trebuha. Ni mogoče vedeti, kako dolgo bo to trajalo, ker bo vsako telo izgubilo težo iz svojega trebuha drugače, zato sledite temu načrtu hujšanja, dokler ne izgubite pet kilogramov. Čeprav je trebušna maščoba nevarnost za zdravje, je po "Belly Full Nevarno", objavljenem na USAToday.com 25. februarja 2003, vztrajnost pomagala, da se je znebite.
Korak 1
Zmanjšajte stres. Doktor Epel, docent za psihiatrijo na kalifornijski univerzi v centru za ocenjevanje, proučevanje in zdravljenje debelosti v San Franciscu, navaja, da obstaja povezava med stresom in maščobo, ki se hrani v vašem trebuhu. Joga in meditacija lahko pomagata zmanjšati stres in s tem telesu pomagata izpustiti maščobe v trebuhu.
2. korak
Začnite z vadbo. Anne McTiernan predlaga zmerno aktivnost, kot je živahna hoja od 30 do 45 minut pet dni vsak teden. "Sumim, če vadite 60 minut na dan, boste še bolj izgubili maščobo, " pravi v članku "USA Today" in posebej govori o izgubi maščobe iz trebuha. McTiernan je vodilni raziskovalec študije, ki so jo izvedli v centru za raka Fred Hutchinson v Seattlu. Študija je pokazala, da so udeleženci v enem letu izgubili 3, 4 do 6, 9 odstotka maščobe znotraj trebuha. Aktivnejši udeleženci so izgubili več trebušne maščobe. Hoja, pohodništvo, igranje športa ali karkoli, kar vam srčni utrip poviša, vendar vam ne bo preprečilo pogovora, bo delovalo.
3. korak
Dva dneva v tednu delajte treninge moči kot del načrta za trebuh. AARP priporoča, da v vsaki vadbi izvajate vaje za celotno telo, kot so izteg nog, zakrivanje nog, stiskanje prsnega koša, podaljšek tricepsa in sedeča vrsta, da izgubite trebušno maščobo. Dvakrat naredite osem do 10 ponovitev teh vaj. Za več informacij o teh vajah glejte razdelek Viri spodaj.
4. korak
Zmanjšajte dnevne kalorije. Čeprav se priporoča zmanjšanje od 250 do 1.000 kalorij na dan kot nizkokalorična dieta, bodite prepričani, da jeste najmanj 1.200 kalorij, če ste ženska, ali 1.400 kalorij, če ste moški. George Blackburn, pridruženi direktor oddelka za prehrano na medicinski šoli Harvard, priporoča zmanjšanje kalorij za ljudi z velikimi trebuhi, saj bo manj uživanja povzročilo izgubo teže, nekateri pa bodo izgubili težo v trebuhu.
Namig
Pri zmanjševanju kalorij poiščite pomoč strokovnjaka za prehrano ali dietetika. Pet kilogramov izgube maščobe na trebuhu lahko traja dolgo, da se prepričate, da medtem telesa ne prikrajšate za hranila. "Zelo težko je doseči priporočene količine vitaminov in mineralov na nizkokalorični ravni, " pravi Andrea Wenger Hess. "Če ne zaužijete dovolj hrane, vas lahko resnično povzroči, da ne boste izgubili teže zaradi cikla prikrajšanosti in popivanja, ki ga lahko ustvari. Čustveni davek tega cikla je lahko še posebej poguben." Wenger Hess je nutricionist na Univerzi Maryland's Joslin Diabetes Center.
