Morda se vam zdi, da je vlečeno, tonizirano telo izgubljen vzrok med nosečnostjo, vendar to ne bi smelo biti tako. Vadba vam lahko pomaga pri bolj zdravi nosečnosti, olajša porod in vam prepreči preveliko povečanje telesne teže, poroča Nemours Foundation. Čeprav vaš trebuh morda raste, lahko vseeno ohranjate roke, noge in druge dele telesa gladke in napete.
Opozorilo
Med nosečnostjo nikoli ne začnite nobenega programa vadbe, ne da bi se o tem predhodno pogovorili s svojim zdravnikom.
Varnost naj bo prednostna
Medtem ko je prileganje med nosečnostjo trden cilj, je pomembno, da ne pretiravate. To še posebej velja, če še niste bili posebej aktivni. Če vas OB-GYB odpravi za toniranje med nosečnostjo, je vadba 20 do 30 minut vsaj trikrat na teden idealna, trdi ameriško združenje nosečnosti.
Pol ure ali tako dolgo je dovolj dolgo, da vam prinese kardio in maščobe koristi, vendar ne tako dolgo, da se pretiravate. Na splošno, če ste sodelovali v športu ali dejavnosti pred zanositvijo, lahko nadaljujete z njim. Izogibajte se tveganim vadbam, ki vključujejo intenzivno poskakovanje ali skakanje, nenadne zasuke in zavoje, tveganje padca in seveda stik s športom.
Hoja za toniranje med nosečnostjo
Hoja je odlična vaja za vsakogar, predvsem pa za nosečnice. Redna hoja med nosečnostjo vam omogoča nežen, manj trden in enostavno spremenjen način, da ostanete aktivni. Če se s svojim zdravnikom strinjate, da ste pripravljeni na izziv, samo povečajte, kako dolgo hodite, in morda celo preizkusite različne ravni naklona.
Začnite predporodni trening moči
Delo na treningu za moč med nosečnostjo ne samo pomaga, da se vam medenice in trebušne mišice po porodu oddaljijo, ampak vam daje tudi moč, da se stegnete okoli svojega novega svežnja veselja.
Vložite v par lahkih bučk za vadbo v nosečnosti in se pripravite na to, da otroka potegnete okoli z nekaj bicepskimi kodri: V vsaki roki držite utež in stopala postavite obložene z rameni. Kolena komolce držite v trupu in stojite z dobro držo, dvignite roke navzgor, dokler uteži ne dosežejo ramen.
Joga toniranje med nosečnostjo
Vadite prenatalno jogo, ki je odličen, nežen način, da ostanete aktivni med nosečnostjo. Prijavite se na prenatalni tečaj joge v lokalnem telovadnici ali joga studiu ali pa se doma prijavite s DVD-jem za prenatalno jogo. Ne boste dobili le posebnih koristi od posameznih drž, temveč boste ohranili tudi tehnike dihanja, ki se jo uči joga.
Plavanje za celotno toniranje
Preplavajte svojo pot do napetega nosečnega telesa. Ne glede na to, kako težka ali prostorna se vam zdi, da med nosečnostjo hodite naokoli, se boste v vodi vedno počutili lažje. Plavanje je odlična vadba za celo telo, ki je enostavna tudi za vaše sklepe, pravi blagodej zaradi povečanja telesne teže, ki je del zdrave nosečnosti. Plavajte kroge v svojem lokalnem bazenu ali pa vodite razred vodne aerobike.
Namig
Ne trudite se, da bi se med nosečnostjo prilagodili; vedno poslušajte svoje telo. Morda ne boste mogli narediti toliko, kot bi lahko, preden se je vaš trebuh začel širiti.
