Okcipitalna nevralgija je stanje, ki povzroča kronične glavobole in bolečine v zadnjem delu glave in vratu zaradi draženja okcipitalnega živca. Bolečina ponavadi traja cikličen potek bolečine-spazma-bolečine, ki potuje od podlage vratu in glave, na stranice in spredaj glavo. Zdravila, masažna terapija in steroidne injekcije so pogoste oblike zdravljenja bolečine v okcipitalu. Določene vaje lahko nudijo tudi olajšanje. Preden poskusite s temi vajami, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pod-okcipitalno raztezanje vratu
Sedite v stol z ravno naslonom z glavo in vratom v skladu s hrbtenico. Postavite kazalec in srednji prst desne roke na brado. Brado nežno potisnite nazaj, kot da poskušate narediti dvojno brado. Držite usta zaprta. Poskusite se premikati samo z glavo nazaj proti hrbtni strani stene za vami. Morali bi občutiti raztezanje vzdolž hrbta in bokov na vratu ter na dnu lobanje. Raztežaj zadržite nekaj sekund, nato spustite.
Vrtenje vratu
Sedite v stol ali stojte z vratom in glavo v skladu s hrbtenico. Počasi zasukajte glavo v desno, glavo držite naravnost, iztegnite, kolikor lahko, brez bolečin ali naprezanja. Poglejte čez desno ramo in zadržite raztežaj nekaj sekund. Vrnite glavo nazaj v sredino in zavrtite glavo v levo in gledajte čez levo ramo. Raztežaj zadržite nekaj sekund in glavo vrnite v sredino. Ta raztežaj ponovite večkrat na dan.
Podaljševanje vratu in upogibanje
Vaje za podaljševanje vratu ublažijo napetost v hrbtu, spredaj in na straneh vratu ter lahko sprostijo tesne mišice na dnu glave. Sedite na stol z rokami, naslonjenimi na kolena. Poglejte naprej in držite glavo in vrat v skladu s hrbtenico. Počasi naslonite glavo nazaj, da pogledate v strop. Vrnite glavo nazaj v sredino. Nagnite glavo naprej, brado spustite na prsi. Vrnite glavo v sredino. Izvedite pet do 10 ponovitev.
Savasana
Bolniki, ki trpijo zaradi okcipitalnih bolečin, se pogosto priporočajo sprostitev in počitek. Savasana je obnovitvena joga poza, ki lahko sproži globoko sprostitev in ublaži bolečine v vratu in glavobole, še posebej, če se izvajajo s pravilno glavo, na primer zloženo odejo ali nizko blazino. Lezite na hrbet in pod glavo postavite blazino ali zloženo odejo. Za dodatno sprostitev lahko uporabite vrečko za oči nad očmi. Noge naj bodo počivane v naravnem položaju in roke naslonite ob bok, dlani so obrnjene navzgor. V tej pozi se sprostite do 30 minut.
