Trening bicepsa je pomemben del vsakega programa bodybuildinga in je ključnega pomena, če želite definirane, izrisane mišice rok. Po treningu bicepsa pa lahko občasno čutite bolečino v tetivah, pritrjenih na to mišico.
Če se to zgodi, je pomembno, da veste, zakaj se to zgodi, kako lahko ravnate z njimi in ukrepe, ki jih lahko sprejmete, da se ne bi ponovilo.
Anatomija mišic bicepsa
Vaša mišica za biceps prečka tako komolce kot ramenske sklepe. Na komolcu izvaja zvijanje ali upogibanje in supinacijo ali vrtenje podlakti v položaj dlani navzgor.
Ena glava mišice bicepsa pomaga tudi pri upogibanju ramen ali dviganju roke pred vami. Med tipično vadbo za biceps so vaje usmerjene na komolec in ne na ramo.
Bolezen komolcev po bicepskih kodrih
Bolečino komolcev po bicepskih kodrih verjetno povzroča bodisi biceps tendinitis ali medialni epikondilitis; slednji pogoj je bolj znan kot golferjev komolec.
Če gre za tendinitis bicepsa, je bolečina najpogosteje na prednjem delu komolca. Če gre za golfer v komolcu, potem je večja verjetnost, da imate po kodrih z bicepom notranje bolečine v komolcu.
Oba stanja vključujejo bolečino, okorelost in vnetja, ki se poslabšajo med vadbo in po njej.
Vzroki za bolečine v komolcih
Tendinitis bicepsa in golfer v komolcu sta prekomerna poškodba, ki jo povzročajo redno ponavljajoča se naporna gibanja.
Na rami se ponavadi naredi tendinitis bicepsa, če delamo preveč preglavic. Pri komolcu ga najpogosteje povzroči ponavljajoča fleksija ali upogib. Golferjev komolec povzroči prekomerna upogibanje zapestja in prstov, kar se zgodi, ko izvajate kakršne koli curling gibe.
Zdravljenje tendinitisa
Prvi korak pri zdravljenju tendinitisa je prenehanje izvajanja dejavnosti, ki povzročajo nastanek bolečine ali bolečine, in počivajte na tem območju približno tri tedne.
Preden začnete znova trenirati, poskusite z lahkim raztezanjem na sklepnih gibih, da preverite, ali ni bolečine; nato začnite trenirati z lahkimi utežmi in ne izvajajte nobenih vaj do točke neuspeha ali slabe forme.
Če se bolečina nadaljuje, poiščite zdravnika ali fizioterapevta, ki vas bo napotil na nadaljnja zdravljenja, kot so tehnika aktivnega sproščanja ali športna masaža.
Preprečevanje bolečine v komolcih
Ko se bolečina popolnoma umiri in ste začeli znova trenirati, je preostanek prostih poškodb bistvenega pomena. Da mišice in kite ne bi postale napete, redno telovadite po vsaki vadbi in ne uporabljajte pretežkih uteži.
Med izvajanjem bicepnih kodrov imejte zapestje ravno, da zmanjšate napetost na tetivah zapestnih mišic. Uporaba pretežkih uteži lahko privede do slabe forme. En pokazatelj, da je vaša teža pretežka, je razgibavanje hrbta, ko upogibate komolec ali se nagnete naprej, ko ga spustite nazaj navzdol.
Če katerakoli vaja povzroči, da se bolečina začne znova, takoj prenehajte z izvajanjem in poiščite drugo vadbo. Redna športna masaža lahko pomaga tudi, da se vaše kite ne poškodujejo.
