Tek in tek sta odlični obliki telesne vadbe, s pomočjo katere lahko ohranite zdravo težo. Poleg tega lahko redna aerobna vadba izboljša vse, od zdravja srca in ožilja do vašega splošnega razpoloženja, pravi ACE Fitness.
Med tekom se počutim utrujeno
Nepričakovana utrujenost med tekom lahko kaže na znano ali neznano zdravstveno stanje. Napetost zaradi bronhikonstrikcije (astma, ki jo povzroča vadba) lahko na primer po kratki razdalji občutite utrujenost, ker zoženo dihanje vodi do manjšega pretoka kisika skozi pljuča do krvi in mišic v skladu s kliniko Mayo.
Poglejte ga pri svojem zdravniku in upoštevajte vse preventivne medicinske ukrepe, ki jih priporoča. Če imate na primer astmo, boste verjetno naredili redni režim preventivne uporabe inhalatorjev in nosili razbremenilni inhalator, ki se bo uporabljal, če boste med tekom občutili simptome astme.
Načrtovanje svojih tekov
Večina ljudi čez dan doživi utripe in pretoke na ravni energije; kako utrujeni se počutite, lahko vpliva čas dneva, kakovost spanja in čas obrokov. Nekateri ljudje ugotovijo, da je teka prva stvar zjutraj manj utrujajoča kot ob koncu dneva, medtem ko drugi ugotovijo, da je zaradi večernega hladu tek zaradi manj napornega.
Prehrana z visoko energijo
Nadzor nad celotnim vnosom kalorij vam lahko pomaga izgubiti odvečno težo ali ohraniti zdravo težo, medtem ko lahko določena hranila in elektroliti pomagajo izboljšati vašo splošno tekaško zmogljivost. Vsaka dodatna teža, ki jo nosite, bo tek bolj utrudil.
Športne pijače, ki vsebujejo preprosto sladkorno glukozo in elektrolite, potrebne za delovanje mišic, dokazano izboljšujejo delovanje utrujenega tekača. Vsebujejo tudi ogljikove hidrate; spodbujevalnik energije za večino tekačev. Vendar pa, kot poudarja zdravje Univerze v Michiganu, večina ljudi lahko uživa ogljikove hidrate iz hrane in voda je najboljša pijača od vseh pred, med in po teku.
Oprema in teren
Kje tečete in kaj nosite med tekom, lahko pomembno vpliva na stopnjo utrujenosti. Očitno je tek po strmih vzponih navzgor bolj utrujajoč kot tek po ravnem terenu, trde površine, kot je pločnik, pa so bolj naporne kot mehke površine.
Tekaški čevlji lahko pomagajo preprečiti utrujenost; večina tekačev ima na gležnjih določeno stopnjo ali prekomerno pronalacijo ali supinacijo, kar vpliva na njihovo gibanje, in pravilno nameščeni podporni tekaški copati lahko zmanjšajo utrujenost zaradi hoje. Tekaške copate je treba zamenjati približno na vsakih 350 milj po ameriškem kolegiju za športno medicino; obrabljeni čevlji vam bodo med vadbo povečali utrujenost.
