Podplat in gastrocnemius sta dve mišici, ki sestavljata tele. Brez teh vsestranskih mišic ne bi mogli voziti avtomobila, hoditi ali dvigovati prstov. Kljub temu so teleta lahko vznemirjenje telesne slike: premajhna, prevelika ali celo preveč mišičasta. Genetika igra pomembno vlogo v videzu vaših telet; lahko pa pomaga celoten pristop k fitnesu, če želite zmanjšati svoje mišice.
Korak 1
Ocenite indeks telesne mase ali telesne mase. Ta izračun uporablja višino in težo za oceno telesne maščobe. Plast maščobe pokriva vse mišice. Če indeks telesne mase prihaja do višje vrednosti normale, boste morda morali izgubiti nekaj telesne maščobe, da zmanjšate velikost teleta. Na spletni strani Nacionalnega inštituta za srce in pljuče je na voljo brezplačni kalkulator BMI.
2. korak
Nehajte uporabljati uteži in delati vaje, kot so stiskalnice za noge ali kodri, ki pritegnejo mišice tele. Opravite preproste vaje za odpor, kot so pljuči, ki bodo ohranile vašo vitko mišično maso, ne da bi pri tem dodatno nagajale noge.
3. korak
Začnite ali povečajte svojo aerobno aktivnost. Ker gre za vaje brez teže, so plavanje, kolesarjenje in vrtenje dobre srčno-žilne vaje, ki pospešijo vaš srčni utrip in porabijo kalorije, ne da bi dodali mišično maso na noge. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni spodbujajo 150 minut aerobne aktivnosti na teden, ki jih lahko razdelite na seje, da ustrezajo vašemu urniku.
4. korak
Vzemite tečaj pilatesa ali joge. Te vaje parijo dihanje z nadzorovano vadbo mišic za celostno vadbo uma in telesa. Pilates je znan po tem, da lahko podaljša mišice, kar vam lahko pomaga, da si privoščite tiste vitke, elegantne teleta.
Opozorilo
Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zmerno prekomerno telesno težo ali imate težave, povezane z zdravjem.
