Če dolgo sedite za pisalno mizo v "stolu", lahko pride do kroničnih bolečin. Na srečo obstaja preprosta rešitev za preprečevanje in lajšanje te napetosti - vadite yin jogo za mizo. Študija, objavljena v International Journal of Yoga, je pokazala, da je yin joga namenjena boju proti draženju, žalosti, tesnobi in duševni minljivosti in izboljšanju koncentracije, zaradi česar je eden najboljših protistrupov za obvladovanje stresa pri vaši pisarniški službi. Poleg tega vam ni treba prenehati s svojim delom, bodite izkušeni jogi ali nosite joga hlače. Vse, kar potrebujete, je vaša miza, stol in vi sami (in morda sodelavec, ki se vam pridruži).
Če dolgo sedite za pisalno mizo v "stolu", lahko pride do kroničnih bolečin. Na srečo obstaja preprosta rešitev za preprečevanje in lajšanje te napetosti - vadite yin jogo za mizo. Študija, objavljena v International Journal of Yoga, je pokazala, da je yin joga namenjena boju proti draženju, žalosti, tesnobi in duševni minljivosti in izboljšanju koncentracije, zaradi česar je eden najboljših protistrupov za obvladovanje stresa pri vaši pisarniški službi. Poleg tega vam ni treba prenehati s svojim delom, bodite izkušeni jogi ali nosite joga hlače. Vse, kar potrebujete, je vaša miza, stol in vi sami (in morda sodelavec, ki se vam pridruži).
1. Raztezanje gležnja
Začetek vadbe z raztezanjem gležnja zmanjšuje možnost poškodbe tele ali drugih mišic spodnjega dela noge. In ta razteg gležnja krepi in lajša napetost v gležnjih in stopalih. Toda tej pozi se izogibajte, če imate visok krvni tlak, glavkom ali diabetes. KAKO to storite: Začnite na tleh in sedite za petami. Roke položite na kolena, rahlo se naslonite nazaj, kolena dvignite za centimeter ali dva. Prsni koš naj bo dvignjen in ramena sproščena. Držite približno minuto. Če je v gležnjih in kolenih preveč nelagodja, ne pozirajte in ne držite 10-sekundnih korakov. Če želite ven, se nagnite naprej.
Začetek vadbe z raztezanjem gležnja zmanjšuje možnost poškodbe tele ali drugih mišic spodnjega dela noge. In ta razteg gležnja krepi in lajša napetost v gležnjih in stopalih. Toda tej pozi se izogibajte, če imate visok krvni tlak, glavkom ali diabetes. KAKO to storite: Začnite na tleh in sedite za petami. Roke položite na kolena, rahlo se naslonite nazaj, kolena dvignite za centimeter ali dva. Prsni koš naj bo dvignjen in ramena sproščena. Držite približno minuto. Če je v gležnjih in kolenih preveč nelagodja, ne pozirajte in ne držite 10-sekundnih korakov. Če želite ven, se nagnite naprej.
2. Vratni zvitki
Dolgo gledanje v zaslon ponavadi ustvarja togost in bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta. Vsakodnevno izvajanje teh raztežajev bo pomagalo odpraviti napetost. KAKO to narediti: sedite naravnost. Poglejte v strop in držite vrat dolg in zadržite pet vdihov. Prinesite levo uho na levo ramo in zadržite pet vdihov. Za globlji razteg postavite levo roko na desno uho. Nato zvijte glavo navzdol do prsi in zadržite pet vdihov. Za globlji raztegnite prste in nežno položite dlani na zadnji del glave, pri čemer se komolci vlečejo drug proti drugemu. Zdaj zvijte glavo v desno in zadržite pet vdihov. Ponovite v nasprotni smeri.
Dolgo gledanje v zaslon ponavadi ustvarja togost in bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta. Vsakodnevno izvajanje teh raztežajev bo pomagalo odpraviti napetost. KAKO to narediti: sedite naravnost. Poglejte v strop in držite vrat dolg in zadržite pet vdihov. Prinesite levo uho na levo ramo in zadržite pet vdihov. Za globlji razteg postavite levo roko na desno uho. Nato zvijte glavo navzdol do prsi in zadržite pet vdihov. Za globlji raztegnite prste in nežno položite dlani na zadnji del glave, pri čemer se komolci vlečejo drug proti drugemu. Zdaj zvijte glavo v desno in zadržite pet vdihov. Ponovite v nasprotni smeri.
3. Dangling
Običajno je, da sedite za pisalno mizo ves dan v spodnjem delu hrbta ali stegnenice. Dangling nežno napne stegnenice in hrbet, masira trebušne organe, upočasni vaš srčni utrip in pomladi hrbtenjače, jetra, vranico in ledvice. KAKO TO STORITI: Stojte s stopali v širini kolkov. Kolena upognite ravno toliko, da iztegnete napetost in zgornji del telesa upognite naprej, tako da se glava priviha proti tlom. Desno roko pripeljite v levi komolec, levo pa na desni komolec. Vleči pet do 10 globokih vdihov. Če želite izstopiti iz njega, upognite kolena in roki spustite na tla. Počasi vstanite eno vretenco naenkrat.
Običajno je, da sedite za pisalno mizo ves dan v spodnjem delu hrbta ali stegnenice. Dangling nežno napne stegnenice in hrbet, masira trebušne organe, upočasni vaš srčni utrip in pomladi hrbtenjače, jetra, vranico in ledvice. KAKO TO STORITI: Stojte s stopali v širini kolkov. Kolena upognite ravno toliko, da iztegnete napetost in zgornji del telesa upognite naprej, tako da se glava priviha proti tlom. Desno roko pripeljite v levi komolec, levo pa na desni komolec. Vleči pet do 10 globokih vdihov. Če želite izstopiti iz njega, upognite kolena in roki spustite na tla. Počasi vstanite eno vretenco naenkrat.
4. Čučanj
5. En sam golob z namizno različico
Uporabite mizo za odpiranje bokov po dolgih obdobjih sedenja. Ta poza preprečuje tudi poškodbe kolena in pomaga uravnavati prebavo za vaš metabolizem. KAKO TO POSTAVITE: Stojte blizu pisalne mize in desno koleno potegnite proti prsim. Desno koleno in gleženj postavite vzporedno na rob mize, tako da je desno koleno tik zunaj kolka. Desno stopalo naj bo upognjeno, obe kolčni točki pa sta kvadratni do mize. Tu počivajte na pet do 10 globokih vdihov, nato pa, ko boste pripravljeni, primite za koleno in počasi spustite nogo s stola. Stresite desno nogo in ponovite z levo.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMUporabite mizo za odpiranje bokov po dolgih obdobjih sedenja. Ta poza preprečuje tudi poškodbe kolena in pomaga uravnavati prebavo za vaš metabolizem. KAKO TO POSTAVITE: Stojte blizu pisalne mize in desno koleno potegnite proti prsim. Desno koleno in gleženj postavite vzporedno na rob mize, tako da je desno koleno tik zunaj kolka. Desno stopalo naj bo upognjeno, obe kolčni točki pa sta kvadratni do mize. Tu počivajte na pet do 10 globokih vdihov, nato pa, ko boste pripravljeni, primite za koleno in počasi spustite nogo s stola. Stresite desno nogo in ponovite z levo.
6. Kravje orožje za obraz
Ta vseobsegajoč raztežaj za zgornji del telesa cilja na ramena, hrbet, roke, pazduhe in prsni koš. Da ne omenjam, da pomaga izpopolniti držo in krepi hrbtenico. KAKO TO POSTAVITE: Stojte ali sedite z nogami v širini kolkov. Desno roko dvignite nad glavo, upognite komolec in pripeljite desno dlan, da se dotakne hrbta. Iztegnite levo roko na stran, upognite komolec in roko pripeljite za hrbet, da se zaskoči desno roko. Počasi lezite leve prste navzgor, da se srečate z desnico, kolikor lahko grejo. Ali pa primite pas ali pas, ki se ga oprime za hrbet. Zadržite pet do 10 globokih vdihov in ponovite na drugi strani.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMTa vseobsegajoč raztežaj za zgornji del telesa cilja na ramena, hrbet, roke, pazduhe in prsni koš. Da ne omenjam, da pomaga izpopolniti držo in krepi hrbtenico. KAKO TO POSTAVITE: Stojte ali sedite z nogami v širini kolkov. Desno roko dvignite nad glavo, upognite komolec in pripeljite desno dlan, da se dotakne hrbta. Iztegnite levo roko na stran, upognite komolec in roko pripeljite za hrbet, da se zaskoči desno roko. Počasi lezite leve prste navzgor, da se srečate z desnico, kolikor lahko grejo. Ali pa primite pas ali pas, ki se ga oprime za hrbet. Zadržite pet do 10 globokih vdihov in ponovite na drugi strani.
7. Orlovo orožje
Ta zasukana poza je protistrup za tesna ramena in grozno držo zgornjega dela hrbta. Odpravlja tudi napetost v vratu, ramenih, trapezijih, romboidih, tricepsih in lopatici. KAKO TO POSTAVITE: Stojte ali sedite z nogami v širini kolkov. Roke potegnite na stran, da s telesom oblikujete T, nato pa jih potegnite proti sredini, tako da desno roko prečkate pod levo, tako da bodo vaše roke prepletene. Poglejte, ali lahko dlani združite s komolci v višini ramen. Če želite poglobiti položaj, se nagnite naprej in komolce naslonite na mizo. Tu počivajte pet do 10 globokih vdihov in se usedite. Roke vrnite nazaj na T in ponovite na drugi strani.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMTa zasukana poza je protistrup za tesna ramena in grozno držo zgornjega dela hrbta. Odpravlja tudi napetost v vratu, ramenih, trapezijih, romboidih, tricepsih in lopatici. KAKO TO POSTAVITE: Stojte ali sedite z nogami v širini kolkov. Roke potegnite na stran, da s telesom oblikujete T, nato pa jih potegnite proti sredini, tako da desno roko prečkate pod levo, tako da bodo vaše roke prepletene. Poglejte, ali lahko dlani združite s komolci v višini ramen. Če želite poglobiti položaj, se nagnite naprej in komolce naslonite na mizo. Tu počivajte pet do 10 globokih vdihov in se usedite. Roke vrnite nazaj na T in ponovite na drugi strani.
8. Spinalni zvitek
To je ena najboljših postav za gibanje hrbtenice in masiranje trebušnih organov. Razbremeni tudi napetost v vratu, ramenih in spodnjem delu hrbta. KAKO TO POSTAVITE: Sedite zakoreninjeno v stol, pri tem pa držite pokončno držo in dolgo hrbtenico. Boki naj bodo kvadratni in stopala usmerjena naprej, zgornji del telesa pa obrnite v desno. Desno roko položite na hrbet stolčka, da poglobite zasuk in poglejte čez desno ramo. Zadržite osem do 10 vdihov, nato se vrnite v sredino in ponovite na levi strani.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMTo je ena najboljših postav za gibanje hrbtenice in masiranje trebušnih organov. Razbremeni tudi napetost v vratu, ramenih in spodnjem delu hrbta. KAKO TO POSTAVITE: Sedite zakoreninjeno v stol, pri tem pa držite pokončno držo in dolgo hrbtenico. Boki naj bodo kvadratni in stopala usmerjena naprej, zgornji del telesa pa obrnite v desno. Desno roko položite na hrbet stolčka, da poglobite zasuk in poglejte čez desno ramo. Zadržite osem do 10 vdihov, nato se vrnite v sredino in ponovite na levi strani.
9. Sedež naprej naprej
Imeti glavo pod srcem ni samo velik razteg hrbta, ampak je tudi super za umiritev uma, saj sprošča napetost v hrbtu, vratu in glavi ter tesnost v bokih. KAKO to storite: Sedite na stol z ravenimi nogami na tleh in nogami nekoliko širšimi od razdalje med kolki. Ko začnete krožiti naprej, povlecite s kolka, povlecite popk proti hrbtenici. Roke spustite na tla in prsni koš med nogami. Sprostite glavo in vrat ter dovolite, da se ramena sprostijo. Zadržite osem do 10 vdihov.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMImeti glavo pod srcem ni samo velik razteg hrbta, ampak je tudi super za umiritev uma, saj sprošča napetost v hrbtu, vratu in glavi ter tesnost v bokih. KAKO to storite: Sedite na stol z ravenimi nogami na tleh in nogami nekoliko širšimi od razdalje med kolki. Ko začnete krožiti naprej, povlecite s kolka, povlecite popk proti hrbtenici. Roke spustite na tla in prsni koš med nogami. Sprostite glavo in vrat ter dovolite, da se ramena sprostijo. Zadržite osem do 10 vdihov.
Kaj misliš?
Pripravljeni začeti yin? Če joga postane vsakodnevna navada, ne bo le olajšala bolečin in stresa iz službe, ampak bo zagotovila tudi druge telesne, čustvene, duševne zdravje in dobro počutje. Katere poze boste vključili v svojo rutino? Boste delali jogo za mizo? Kaj še počnete, da preprečite sedenje ves dan? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMPripravljeni začeti yin? Če joga postane vsakodnevna navada, ne bo le olajšala bolečin in stresa iz službe, ampak bo zagotovila tudi druge telesne, čustvene, duševne zdravje in dobro počutje. Katere poze boste vključili v svojo rutino? Boste delali jogo za mizo? Kaj še počnete, da preprečite sedenje ves dan? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
