Kar pijete pred, med in po ciklu, ima lahko velik vpliv na delovanje. Medtem ko vas komercialne energijske pijače lahko spodbudijo, obstajajo tudi druge pijače, ki delujejo preveč. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal določiti najboljšo energijsko pijačo, ki bo ustrezala vašim specifičnim kolesarskim potrebam.
Začnite z vodo
Kot športnik že veste, kako pomembno je ostati hidriran, če pijete veliko vode, če pa je vaš jutranji urin barve jabolčnega soka, morda ne pijete dovolj. Čeprav je rahlo dehidrirana lahko poslabša vašo uspešnost, svetuje Ameriški svet za vadbo. Če želite biti ustrezno hidrirani, morate piti vodo tudi, ko niste žejni. Na splošno bi morali dobiti 56 do 70 unč vode na dan. Bodite prepričani, da pijete tudi med kolesarjenjem. Svet predlaga 8 unč vode vsakih 10 do 20 minut med vadbo ali tekmovanjem.
Športne pijače
Športne pijače bodo tudi povečale energijsko raven kolesarja. Te vrste pijač zagotavljajo hidracijo in ogljikove hidrate. Ameriški svet za vadbo vam natrij v športnih pijačah pomaga hitreje rehidrirati, medtem ko ogljikovi hidrati napolnijo mišice in pomagajo uravnotežiti raven krvnega sladkorja. Tako kot vodo lahko tudi športne pijače pijete pred, med ali po vadbi, da telesu daste tisto, kar potrebuje. Za energijo bi morali izbrati športni napitek nad vodo, če vadba traja dlje kot 45 minut ali se med kolesarjenjem močno potite.
Energetske pijače
Ko gre za dejanske energetske napitke in kolesarjenje, so rezultati mešani. Študija iz leta 2009, objavljena v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, je poročala o izboljšanju vzdržljivosti majhne skupine kolesarjev po pitju komercialne energijske pijače. Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da energetska pijača kljub temu ne izboljša učinkovitosti.
Energetske pijače so vir kofeina in dobro je bilo ugotovljeno, da uživanje kofeina pred dogodkom izboljša vzdržljivost, trdi ameriška akademija za športno medicino. Ne glede na to, ali te vrste pijač delujejo za vas, lahko pride do poskusov in napak.
Čokoladno mleko po treningu
Dopolnjevanje zalog energije po vadbi je prav tako pomembno kot pridobivanje potrebne energije pred in med vadbo. Ta obrok po treningu, ki bi moral vsebovati mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin in ga porabiti v 30 minutah po zaključku, ne povrne samo energije, ampak tudi pomaga pri obnovi in rasti mišic. V študiji iz leta 2009, objavljeni v aplikativni fiziologiji, prehrani in presnovi, je čokoladno mleko enako učinkovito pri krepitvi energije po vadbi kot katera koli nadomestna pijača z ogljikovimi hidrati.
