Dovolj časa za okrevanje - zlasti po velikih naporih, kakršen je potreben za dirko - je bistveni del uravnoteženega urnika teka. Dnevi, ki takoj sledijo dirki, lahko vključujejo nekaj aktivnosti, glavna ideja pa je, da se telesu omogoči povračilo. Razdalja do pol maratona zahteva manj počitka kot maraton, vendar pa vam bo nekaj časa zmanjkal čas, da se hitreje vrnete k celotnemu režimu treninga, kot da poskušate telo potisniti preveč v dneh po dirki, daljši od 13 kilometrov.
Premikaj se
Teče
Tekači, ki so navajeni na tedne velike kilometrine, lahko tečejo dan po polmaratonu. To storite le, če vas ne boli preveč in lahko ohranjate tempo po stopnji, ki ne ovira vašega okrevanja. Jogging ali hoja mešana z joganjem 15 minut je veliko, če čutite potrebo po teku. Za večino ljudi pa je boljši počitek ali aktivni počitek. Če med tekom okrevanja občutite pretirano bolečino ali bolečino, se ustavite in se vrnite domov. Kljub temu, da tečete k okrevanju in tvegate poškodbo, vam ni treba potiskati.
Teka po bazenu
Tek na bazenu je ena najboljših vaj za tekaške vaje za tekače, saj gre za nošenje brez teže. Hladna voda se dobro počuti na mišicah - še posebej, če so boleče - in lahko simulirate gibanje teka. To gibanje bo povečalo pretok krvi v mišice in pripomoglo k okrevanju, vendar to stori brez dodatnega stresa in vpliva teka po suhih tleh. Tecite v bazenu ali plavajte več dni, dokler mišice ne bolijo več, nato pa se lažje vrnite v tek po trdnih tleh.
Druga vprašanja
Poleg počitka po polmaratonu se osredotočite na dobro prehrano, da si olajšate okrevanje. Namenite zaužiti 3 do 5 gramov ogljikovih hidratov na vsak kilogram telesne teže. Dan po tekmi zaužijte vsaj tri dobro uravnotežene obroke z veliko beljakovin in pijte veliko tekočine, da ostanete hidrirani. Če lahko, se prepustite sejmu masažne terapije, medtem ko uživate v razmišljanju o svojem uspehu, da pretečete polmaraton.
