Medtem ko dviganje uteži zagotavlja spodbudo, ki pridobiva mišično moč in velikost, je hrana, ki jo jeste, tisto, kar je spodbuda za ta razvoj. Če ste agresivni pri vadbi, vendar ne uživate pravih živil, boste znatno omejili velikost in povečanje moči. Zaužitje pravilnih živil, preden boste zadeli prostor s težo, lahko zagotovi, da je vaše telo opremljeno s gorivom, ki ga potrebuje za kakovostno vadbo.
Kakovostna prehrana pred treningom
Ko dvigujete uteži, bo vaše telo kot gorivo uporabljalo predvsem ogljikove hidrate; beljakovine olajšajo okrevanje in gradnjo mišic. Kot rezultat, Atletska univerza Severne Arizone priporoča zaužit majhen obrok, sestavljen iz nizko glikemičnih ogljikovih hidratov in kakovostnih beljakovin pred vadbo. Ogljikovi hidrati z nizko vsebnostjo glikemije vam zagotavljajo stalno oskrbo z energijo, saj trajajo dlje časa, da se prebavijo, kar je idealno pred vadbo.
Primeri živil
Ogljikovi hidrati z nizko glikemično vrednostjo vključujejo oreščke, fižol, testenine, sadje, rjavi riž, sladek krompir, zrna iz vseh otrobov in zelenjavo. Primer kakovostnega obroka pred treningom je skledica valjanega ovsa z zajemalko sirotkinih beljakovin in nekaj arašidovega masla, mleka in narezane banane. Kati Mora iz revije Fitness priporoča jabolčne klinov, ki zagotavljajo nizko glikemične ogljikove hidrate, z mandljevim maslom, ki ponuja beljakovine.
Vpliv časa
Ko ne začnete z vadbo z utežmi, nočete jemati preveč natančno. Preden stopite v telovadnico, poizkusite v obroku približno 60 do 90 minut. Če se prehitro prehranjujete, lahko pride do bolečin v trebuhu zaradi prebavil. Če zjutraj najprej dvignete uteži, pojejte banano in polnozrnat kruh vsaj 30 minut, preden začnete. Pred zaužitjem polnega obroka pustite tri ure pred vadbo.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Zaužitje visoko glikemičnih ogljikovih hidratov pred dvigovanjem lahko sredi vadbe postanete letargični. Izogibajte se sladkorjem glukoze, saharoze in maltoze; med, porjavi krompir, beli kruh, instant ovsena kaša, kosmiči iz žitaric in koruzni čips, ker se hitro absorbirajo in vas bodo pustili obesiti, ko bo čas, da se potisnete skozi vadbo. Če uživate maščobe in vlaknine, ki trajajo dlje časa, da se razgradijo, to storite vsaj tri ure pred vadbo, da lahko telo premakne hrano iz želodca in jo začne prebavljati.
