Omega-3 maščobna kislina dokozaheksaenojska kislina, bolj znana kot "DHA", je na voljo v dodatkih kapsul za ribje olje in otroških formulah. DHA je naravno v živilih, kot so hladnovodne ribe, vendar nekateri zdravstveno ozaveščeni posamezniki sprejmejo dodatno DHA v prizadevanju za spodbujanje splošnega zdravja. Kot mnogi dodatki, tudi preveč dobrega pride s posledicami.
Stranski učinki
Najpogostejši neželeni učinki jemanja preveč dopolnil, ki vsebujejo DHA, so močni glavoboli, slabost, bruhanje, omotica in omedlevica. Običajno se ti neželeni učinki umirijo po prenehanju jemanja presežnih količin DHA, bodisi v obliki dodatka v obliki hrane. Če imate tovrstne simptome, morate prenehati jemati katero koli DHA ali DHA bogato hrano in poiskati nasvet zdravnika. Ob objavi ni zabeleženih prekomerno škodljivih ali potencialno usodnih stranskih učinkov, ki bi zaužili preveč DHA. Kljub temu se splača zgrešiti na strani previdnosti, da zmanjšate svoje možnosti za pojav znanih negativnih stranskih učinkov.
Koliko je preveč
Zdi se, da obstaja nekaj polemike glede tega, kako DHA sestavlja preveč. Ob objavi mora ameriška agencija za hrano in zdravila še objaviti standarde za "prevelik odmerek" DHA, medtem ko evropski kolega FDA uporabnikom priporoča, da ne presegajo 250 mg na dan. Avstralski zdravniki pa svojim pacientom svetujejo, naj ne presegajo 500 mg DHA na dan. Po besedah Emily Sohn, sodelavke časopisa "Los Angeles Times", večina strokovnjakov Ameriškega združenja za srce svetuje, da srčni bolniki vzamejo največ 1 gram na dan, tisti z visokim številom "trigliceridov" v krvi pa sprejmejo od 2 do 4 g. Številni porodničarji in ginekologi priporočajo nosečnicam in doječim materam, da dnevno zaužijejo od 200 do 300 mg DHA.
Viri
Večina Američanov te količine DHA že redno dobiva v svojih dietah, s čimer zanika potrebo po dodatnem dopolnjevanju. Po mnenju avtorjev knjige "Prehrana: pojmi in sporna dejstva" je v lososu in kamni, dveh primerov hladnovodnih rib, veliko DHA. Avtorji opozarjajo, da se količina DHA, zaužitih z uživanjem teh vrst rib, razlikuje glede na velikost porcije, celotno velikost ribe, ko je bila ulovljena, in prehrano rib, preden je bila ubrana, tako da je večja ali manjša od zgornjih količin DHA se lahko zaužije.
