Trde noge, ki so odporne proti gibanju, vas lahko upočasnijo, ne glede na to, ali ste v teku ali pa samo poskušate nadaljevati svoj dan. Krutost lahko spremljajo tudi krči, nelagodje in bolečine v mišicah.
Najbolj boste občutili togost, ko prvič vstanete po času, ko ste sedeli - kot med vožnjo v avtomobilu - ali po noči spanja. Če je togost kronična ali se s časom poslabša, poiščite zdravnika, da izključi artritis ali drugo zdravstveno stanje. V nasprotnem primeru uporabite preproste raztezke, vodno terapijo in drugo gibanje, da razbremenite togo noge.
Raztezanje za togost
Preprosto raztezanje ublaži togost, ki jo doživite, ko zjutraj vstanete iz postelje ali ko nekaj časa sedite. Joga ponuja veliko možnosti za nežno raztezanje nog. Sončne pozdrave in stoječe poza vas razrahljajo in povečajo pretok krvi v noge.
Zjutraj najprej izvedite tri ali štiri sončne pozdrave:
- Vstanite in dvignite roke nad glavo
- Zavijte naprej od bokov in se dotaknite prstov, da napnete stegnenice
- Roke položite na tla in stopite z nogami nazaj v desko
- Da se telo položi na tla, upognite komolce
- Noge potisnite v tla in roke pod pazduho, ko rahlo dvignete obraz in prsa za Kobro
- Stisnite nožne prste, se potisnite skozi roke in segajte po zadnjici do stropa za psa, obrnjenega navzdol
- Stopite z nogami naprej, da se vrnete v Forward Bend
- Dvignite se, da dokončate en pozdrav
Druge joga postave, ki ste jih naredili, potem ko ste se ogreli s sončnimi pozdravi, vključujejo polmesec, pohod bojevnika in trikotnik.
Če niste ravno pri stojanju, poskusite ležati na hrbtu in priviti trak okoli dna ene noge. Iztegnite nogo stopala navzgor do stropa, ko nežno pritiskate na jermen, da iztegnete nogo in kolk.
Mnoge od teh raztezkov lahko opravite kadarkoli čez dan - zaprite vrata pisarne in naredite nekaj, ko ste na primer nekaj časa v računalniku.
Vodna terapija
Morda boste našli olajšanje kronične togosti v nogah, če nekaj časa preživite v vodi. Če imate dostop do bazena, naredite 10 do 15 minut preprostih sprehajalnih krogov v vodi do globine pasu ali prsnega koša, da sprostite zakrčene mišice.
Ogrevana masaža zagotavlja plovnost vode in zdravilno moč toplote. Študija, objavljena leta 2013 v reviji Science of Physical Therapy Science, je pokazala, da so bolniki s kroničnim osteoartritisom kolena občutili olajšanje zaradi togosti po potapljanju nog v kopeli z dirkalniki. Ni vam treba trpeti zaradi artritisa, če želite izkoristiti učinke popuščanja masirajočih curkov in tople vode.
: Prednosti solnih kopeli Epsom
Sprehodi se
Ko so vaše noge trde, se boste morda počutili, kot da ostanete priklenjeni. Toda preprosto gibanje, kot je počasna hoja, poveča prekrvavitev, zmanjša vnetje in izboljša prožnost.
Ljudje, ki opravljajo pisalno delo, si morajo prizadevati, da se vsako uro sprehajajo - tudi le 5 minut naenkrat -, da ublažijo togost. Hodite do kopirnega stroja in osebno pošiljate sporočila svojim kolegom, ne pa po besedilu ali e-pošti.
