Večina ljudi bi rada spalila čim več maščob, hkrati pa izgubila minimalne količine mišic ali pusto telesne mase. Različne metode hujšanja bodo povzročile, da bo vaše telo opeklo več ali manj mišic, kar bo vplivalo na končno sestavo telesa, ki jo boste končali, ko boste izgubili težo, ki jo poskušate izgubiti.
Namig
Medtem ko izgubljate težo, je neizogibno, da boste izgubili del mišičnega tkiva med kurjenjem maščobe. Vendar lahko dodajanje vadbe mešanici pomaga.
Delo na potrpežljivosti
Hitreje kot shujšate, večja je verjetnost, da izgubljate predvsem vodo in mišice, ne pa maščobe. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je večja verjetnost, da boste dolgoročno shujšali, če ga boste izgubili v zdravem tempu - od 1 do 2 kilograma na teden. To pomeni, da ne želite zmanjšati preveč kalorij ali preveč telovaditi. Bolje je shujšati postopoma sčasoma.
Ne samo dieta
Ljudem je običajno, da želijo samo zmanjšati kalorije, ko shujšajo. Vadba traja veliko časa in truda in veliko ljudi bi se radi izognili vadbi. Če pa ne telovadite, boste tako izgubili tako mišične kot tudi maščobe, še posebej, če zaužijete premalo kalorij ali poskušate prehitro shujšati. Glede na raziskavo, ki jo je aprila 2015 objavila agencija Obesity Review, dodajanje vadbe mešanici lahko pomaga ohranjati maso brez maščob med dieto.
Združite dva
Večina strokovnjakov priporoča kombinacijo prehrane in vadbe, da bi shujšali. Priporočamo ne samo kardio vadbo, da hitreje izgorevate kalorije, priporočamo pa tudi trening odpornosti ali dvigovanje uteži, da se poveča mišična masa in prepreči izguba mišic skupaj z maščobo. Po podatkih Urada za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja bi morali odrasli vsak teden dobiti vsaj 150 do 300 minut zmerne intenzivnosti in vsaj dva dni treninga odpornosti.
Tisti, ki se ukvarjajo s kardio treningom, bodo izgubili manj mišic kot tisti, ki dietijo sami, dokler je skupna izguba kalorij enaka. Vendar bodo tisti, ki dodajo tudi uporni trening, ohranili največ mišic. Za vzdrževanje mišic kot maščobe je potrebnih več kalorij, zato v stanju počitka porabite tudi več kalorij, ko imate več mišic.
Napolnite mišice
Med vadbo so glavno gorivo mišic sestavljene iz glukoze in maščobe. Glukozo zagotavljajo ogljikovi hidrati v vaši prehrani. Ko telovadite, mišice potegnejo glukozo iz krvnega obtoka in porabijo shranjeno energijo v maščobnih celicah. Vadba z nižjo intenzivnostjo dejansko porabi več maščobnih zalog, in ko se vaša intenzivnost aktivnosti povečuje, vaše mišice potegnejo več glukoze iz krvnega obtoka in manj maščob iz maščobnih celic.
Spodnja črta
Mnogi ljudje mislijo, da morajo med kardio treningom vaditi z določeno intenzivnostjo, da gorijo maščobe. Glede na pregled 18 aktualnih raziskovalnih člankov, ki jih je maja 2017 objavil Obesity Science & Practice, obstajajo nekatere študije, ki kažejo, da je intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) morda boljši od stalne vadbe na nizki do zmerni ravni za splošno izgubo maščobe. Vendar pa druge študije niso pokazale razlike med obema vrstama vadbe.
