Količina teže, ki bi jo morali počepati, je odvisna od vaših ciljev, spretnosti in ravni energije. Če ste šele pred kratkim začeli s počepi, morate obdržati luč teže in razviti pravilno tehniko. Če želite pridobiti vitko mišično maso, morate počepniti z večjo težo. Če želite čim bolj počešljati ali pa nameravate tekmovati v powerliftingu, ostajata obdobja, ko morate počepeti čim težje, ne da bi se pri tem poškodovali. Pred začetkom katerega koli programa treninga moči se posvetujte z zdravnikom.
Če šele začenjate
Za velike mišice
Če želite pridobiti velikost, morate obremeniti mišice, kar pomeni, da jih morate trdo delati. Eksperimentirajte z različnimi razponi ponavljanja, da vidite, kaj vam dobro uspeva. Izogibajte se počepom z večkratnimi ponovitvami, saj lahko utrujenost povzroči nagib in poveča tveganje za poškodbe. Če trenirate v območju od pet do osem ponovitev, izberite težo, ki vam omogoča, da vse ponovitve opravite s pravilno formo. Nikoli ne počepnite do te mere, da se pod težo zrušite. Kljub temu, da bi morali uporabljati tačke in se dvigniti znotraj stojala za čučanj, ne smete tvegati poškodbe za še eno ponovitev. Če želite povečati obseg treninga, po okrevanju izvedite še en komplet.
Za povečanje moči
Če želite zares razviti moč, morate trenirati z izjemno velikimi utežmi. Ko določite največjo količino, ki jo lahko počepnete za eno ponovitev, trenirajte z vsaj 90 odstotki te teže. Za učenje težkih počepov je potrebna večja od mišične velikosti, potrebno je nabrati veliko število vlaken, kar dosežete z uporabo skoraj največjih uteži. Kadar trenirate v tem obsegu, izvedite samo posamezne ponovitve in med vsako ponovitvijo počivajte do tri minute.
