Fasetni sklepi se nahajajo med vsakim vretencem v hrbtenici. Delujejo tako, da povezujejo vretenca, prav tako pa omogočajo upogibanje in zvijanje hrbtenice. Včasih lahko sklep postane razdražen, vnet in boleč. Bolečina, ki izvira iz vašega fasetnega sklepa, je znana kot sindrom fasetnega sklepa. Čeprav sindrom fasetnega sklepa lahko prizadene katerikoli del hrbtenice, najpogosteje prizadene vrat in spodnji del hrbta. Vadba je običajno del načrta zdravljenja sindroma fasetnega sklepa. Pogosto lahko vadba ublaži bolečino pri mnogih bolnikih, ne da bi bilo potrebno bolj agresivno zdravljenje, vključno z operativnim posegom.
Vzroki
Sindrom fasetnega sklepa lahko povzroči več dejavnikov, vključno s poškodbo, artritisom, vnetjem, slabo držo, degeneracijo diska ali okužbo.
Vaja
Vadbe so običajno predpisane skupaj z drugimi konzervativnimi ukrepi kot prvovrstno zdravljenje sindroma fasetnega sklepa. To lahko vključuje aerobiko, raztezanje in krepitvene vaje. Posteralne vaje se lahko uvedejo tudi za poravnavo hrbtenice in zmanjšanje količine pritiska na hrbtenico.
Prednosti
Vadba ima veliko koristi za tiste, ki trpijo za sindromom fasetnega sklepa, vključno z zmanjšanjem vnetja, lajšanjem bolečine in povečanjem obsega giba. Vadba poveča tudi pretok krvi v sklep, kar dejansko spodbuja celjenje. Treningi moči predvsem gradijo mišice, ki obdajajo hrbtenico, in stabilizirajo hrbtenico. Raztezanje izboljša gibljivost in zmanjša togost, težavo, ki jo imajo mnogi s sindromom fasetnega sklepa, ki ga povzroča artritis. Aerobne vaje so običajno del mnogih načrtov zdravljenja, katerih cilj je zmanjšati težo, izboljšati zdravje srca in ožilja ter izboljšati vzdržljivost. To lahko koristi zlasti posameznikom s prekomerno telesno težo, saj lahko prekomerna teža povzroči dodaten pritisk na hrbtenico in povzroči obrabo hrustanca znotraj fasetnega sklepa.
Vrste
Aerobno vadbo, kot je hoja ali kolesarjenje, je treba izvajati 20 do 30 minut na dan. Mnogo ljudi s sindromom fasetnega sklepa se zdi, da je stacionarno kolo bolj udobno zaradi rahlo upognjene drže hrbtenice. Med izvajanjem teh vaj ne pozabite, da si hrbet držite naravnost, da zmanjšate pritisk na spodnjo hrbtenico. Raztegnite, potem ko ste se primerno ogreli. Nekateri raztezki za spodnji del hrbta vključujejo raztezanje hrčaka, koleno do prsnega koša, fleksor kolka in piriformis. Držite te raztežaje 20 sekund in naredite pet ponovitev. Po končanem raztežaju se lahko premaknete na krepilne vaje. Krepitvene vaje bi morale biti osredotočene na zadevno področje. Vaje, kot so ravne noge, mostovi in stenski počepi, so koristne za spodnji del hrbta. Kontrakcije trebuha in krči so koristni za krepitev trebuha. Ko boste obvladali osnovne krepilne vaje, vam bo vadbena žoga lahko vdelala v vašo rutino za bolj napredno vadbo v jedru.
Upoštevanje
Ne izvajajte vaj, če jih ne usmerite zdravnik ali fizikalni terapevt. To lahko poslabša vaše stanje. Fizični terapevt bo lahko oblikoval poseben načrt vadbe in zagotovil, da vaje izvajate pravilno. Opravlja lahko tudi druge načine, kot so masaža, oprijem, električna stimulacija, vročina in led. Če zaradi konzervativne terapije ne boste dosegli ustreznega lajšanja bolečine, boste morda potrebovali injiciranje fasetnega sklepa. Rezultati fasetnih sklepov so običajno ugodni, saj približno 80 odstotkov bolnikov več mesecev doseže znatno lajšanje bolečin, poroča klinika Cleveland.
Opozorilo
Takoj pokličite zdravnika, če občutite močne bolečine, otrplost ali mravljinčenje med nogami ali notranjimi stegni, disfunkcijo črevesja ali mehurja, šibkost nog ali težave pri hoji. To so znaki resnega stanja, imenovanega sindrom cauda equina, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Bolečine zaradi sindroma fasetnega sklepa se lahko razlikujejo od tega stanja po tem, da se običajno ne razširi pod koleni in ne povzroča otrplosti ali mravljinčenja.
