To, da ste v invalidskem vozičku, še ne pomeni, da ne morete toniti in graditi moči zgornjega dela telesa. Ne samo, da vam redna vadba pomaga razviti močnejše mišice, ampak vam lahko pomaga tudi pri izgorevanju odvečnih kalorij - sedeča narava uporabe invalidskega vozička lahko olajša nabiranje teže - in izboljša vaše razpoloženje. Ker je zdravstveno stanje vseh drugačno, vam lahko zdravnik ali fizikalni terapevt ponudi dodatne, prilagojene smernice glede vaj, ki so primerne za vas.
Sedenje potiska
Sedenje potiskanja vam ne pomaga samo pri razvoju rok, abs, prsnega koša in ramen, ampak jih priporoča tudi Univerza Iowa, saj vadba pomaga odstraniti nekaj pritiska z nog in spodnjih okončin. Primite naslonjalo za roke na vsaki strani vašega invalidskega vozička. Potisnite se naravnost iz sedeža in poskusite, da noge ne uporabljate kot kakršno koli oporo. Pojdite čim višje ali dokler roke niso ravne, nato pa se počasi spustite nazaj navzdol. Cilj je narediti nekaj sklopov po 10 ponovitev.
Plavanje
Odvisno od stopnje telesne gibljivosti boste morda lahko plavali. Številni centri, telovadnice in rekreacijski centri ponujajo bazene, ki so dostopni invalidskim vozičkom. Voda vam lahko pomaga, da ostanete živahni, medtem ko božanje in veslanje pomagata toniti in ustvariti moč zgornjega dela telesa. V nekaterih situacijah vadbe lahko na pasu pritrdite tudi posebne flotacijske naprave, tako da se lahko osredotočite na izboljšanje oblike zgornjega dela telesa.
Raztezanje
Dinamično raztezanje pomaga povečati prekrvavitev, kar je koristno, ko dlje časa sedite v invalidskem vozičku. Prav tako lahko igra kritično vlogo pri izboljšanju mišičnega tonusa in prožnosti za osebe v invalidskih vozičkih, poroča Center za multiplo sklerozo kalifornijske univerze v San Franciscu. Primer raztezkov vključuje skomiganje z rameni, tako da jih zasukate naprej in navzgor proti ušesom. Ta položaj zadržite 10 sekund, nato pa jih potisnite nazaj in nazaj v sproščen položaj. Zamah z rokami naprej in nazaj ob straneh lahko pomaga tudi pri raztezanju in ogrevanju mišic roke, ramen in vratu.
Uteži za roke
Številne vrste dvigovanja uteži je mogoče iz sedečega sedeža na invalidskem vozičku. Nacionalni inštitut za staranje na primer predlaga, da naredite bicepne kodre, da bi pomagali zgraditi mišice rok. Če želite sestaviti tricepse, poskusite razširitve tricepov. Roko držite v roki in jo dvignite proti stropu, nato pa jo upognite navzdol proti hrbtu vašega invalidskega vozička. Če želite dokončati eno ponovitev, ga dvignite nazaj. Poskusite narediti dva niza po osem do 15 ponovitev na vsaki roki.
