Maščobna blazinica je drugo ime maščobe na spodnjem delu trebuha. Infomercials televizijske dihalne poti preplavijo z trebušnimi napravami za vadbo, ki obljubljajo, da se v nekaj minutah stopijo maščobe na vašem abscesu, še posebej na tistih težko dostopnih območjih. Če se sliši predobro, da bi bilo res, je verjetno. Za izgubo maščobe ne morete ciljati na eno področje telesa, izgubljati morate maščobe po vsem. Očistite svoje prehranjevalne navade in izvajajte vadbe, namenjene povečanju izgube maščobe, da vidite, da maščobna blazinica izgine.
Korak 1
Ocenite svoje prehranjevalne navade. Svojo prehrano osredotočite na čisto ali nepredelano hrano. Jejte zelenjavo, polnozrnate žitarice, rjavi riž, ovseno kašo, žitarice z veliko vlakninami, sadje, pusto meso, jajca, ribe in mleko z nizko vsebnostjo maščob, na primer skuto ali grški jogurt. Izogibajte se predelani hrani, kot so mesno meso, krompirjev čips, zamrznjena večerja in pred sezonski riž in testenine, ki spodbujajo povečanje telesne teže.
2. korak
Jejte pogosto, da povečate metabolizem. Zaužijte pet do šest manjših obrokov na dan ali jejte vsake tri ure. Prebava hrane izgoreva kalorije, zato porabite več kalorij tudi v mirovanju. Preskakovanje obrokov, zlasti zajtrka, bo upočasnilo vaš metabolizem in povzročilo, da bo vaše telo ohranilo energijo in shranilo maščobe, poroča revija Natural Health.
3. korak
Omejite vnos mleka. Preklopite na sojino, riževo ali mandljevo mleko namesto na kravje mleko. Sladkorji v kravjem mleku telo težko prebavijo, kar povzroča napihnjenost, poroča New York Times.
4. korak
Trebušne mišice delajte tri dni na teden. Naredite vaje, kot so viseče noge, dvignite palico z obešenimi nogami in stisnite abs, da dvignete noge, ponovite za tri sklope po 20 ponovitev. Izvedite zadrževanje plošč - držite se v komolcih 30 sekund, ponovite tri sklope.
5. korak
Tri dni na teden se udeležite treninga skupnega telesa, da hkrati zgradite mišice in razstreli maščobo. Trenirajte eno uteženo vadbo na mišično skupino, kot so stiski v prsih, padec, počepi in tricepsi. Po vsaki vadbi izvedite 30 sekund kardio, kot so skakalci. Zavrtite skozi vezje 30 minut.
