Za izgradnjo mišic lahko uporabite veliko različnih načinov treninga. Piramidni seti, nizi padcev, ravne garniture in nalaganje valov so zelo priljubljeni in lahko omogočajo, da si nadenete mišice. Vendar se mnogi trenerji odločijo povečati težo, ki jo dvigujejo v vsakem nizu - koncept, znan kot ramping -, ki je lahko izjemno učinkovit za izgradnjo mišic.
Prednosti dodajanja teže
Glavna prednost dodajanja teže ali "rampe." vsak sklop je tak, da vam omogoča pravilno ogrevanje. Skok naravnost v vaš najtežji niz je lahko tvegan, saj mišice še niso pripravljene za dvigovanje težkih uteži in se lahko poškodujete. Trener moči in strokovnjak specialist Christian Thibaudeau verjame, da je dodajanje teže na vsakem nizu najboljši način za ogrevanje mišic in aktiviranje centralnega živčnega sistema, da se pripravi na težke treninge, ne da bi pri tem povzročil utrujenost. Prav tako vam daje priložnost, da izpopolnite svojo tehniko na lažjih kompletih.
Slabosti dodajanja teže
Tveganje, da vsak niz dodate težo, je, da se na lažjih garniturah enostavno odpeljete, da poskusite povečati število ponovitev, kar lahko kasneje povzroči utrujenost in vam prepreči dvigovanje najtežjih možnih uteži na vašem zadnji niz ali dva. Pri klančinah naredite le en komplet z najtežjo težo. Ker nekateri radi delajo veliko težkih kompletov z enako količino teže, dodajanje teže vsakemu nizu morda ne bo ustrezalo vsem in vadbenim slogom vadbe.
Drugi sistemi usposabljanja
Drug priljubljen sistem vadbe je, da znižate težo vsakega sklopa, začenši z vašo najtežjo težo in delom navzdol. Čeprav v teoriji to pomeni, da lahko s prvo težo težo izvajate več ponovitev, to pomeni, da se ne ogrejete dovolj in se lahko poškodujete. Priljubljeni so tudi naravnost kompleti, pri katerih se držite enake teže in enakega števila ponovitev v vsakem nizu. Program, ki uporablja to metodo, je nemški glasbeni trening Charlesa Poliquina, v katerem naredite 10 sklopov po 10 ponovitev z enako težo. To je lahko koristno, saj ima vsaka mišična skupina velik obseg dela; po drugi strani pa vam ne omogoča uporabe posebej velikih uteži.
Najboljša možnost
Če boste trdo trenirali na smiselnem programu, jedli dovolj kakovostne hrane in se nenehno krepili, boste dodali mišico, ali se boste odločili, da boste dodali težo vsakemu nizu, odstranili težo ali sledili katerem koli drugemu sistemu treninga. Če dodate težo vsakemu nizu, ima veliko koristi za ogrevanje mišic in aktiviranje živčnega sistema in bi moralo zelo dobro delovati pri vsakem tečajniku, če trenirate z intenzivnostjo in doslednostjo.
