Hoja in tek se razlikujeta glede na porabljene kalorije in vpliv na vaše telo. Iskanje enakovrednosti med obema je odvisno od sprehajalca ali tekača. Medtem ko sta oba odlična vadba, vaši cilji in sposobnosti določajo, katera je za vas bolj primerna vadba. Razumevanje fizike za vsakim vam bo pomagalo ugotoviti, koliko hoje je enako teku za vaše telo.
Osnovna fizika
Ko so vsi drugi dejavniki enaki, tek izgoreva več kalorij kot hoja, ker telo porabi več energije. Costanza Sol z oddelka za vadbo znanosti in velnes izobraževanja na univerzi Florida Atlantic definira tek kot majhen skok z noge na nogo. Čeprav s hojo in tekom potisnete isto telesno težo na isto razdaljo, telo, ko hodite, porabi manj kisika, ker potrebuje manj energije, da deluje proti gravitaciji. To pomeni, da morate prehoditi daljše razdalje, da porabite toliko energije kot pri teku.
Kalorije
Časopis "Medicina in znanost v športu in vadbi" ameriškega kolegija za športno medicino poroča, kako izračunati ekvivalentno kurjenje kalorij med hojo in tekom. Če hodite od 3 do 5 km / h, je vaš izgorevanje kalorij enako telesni teži, pomnoženi z.30 za vsak kilometer. Ko tečete, je kalorični izgorelost enak telesni teži, pomnoženi s.63 za vsak kilometer. 150 funtov. človek izgoreva 45 kalorij s prehojeno kilometrino in 94, 5 kalorij s prevoženo kilometrino. Po tem standardu morate pri vseh telesnih težah prehoditi 2, 1-krat večjo razdaljo, da zgorevate enako količino kalorij kot pri teku.
Učinek
Hoja in tek sta različna količina vpliva na vaše sklepe. Po besedah Sol-a, ko izvajate vsako nogo, izpostavljate svoje telo dva do trikrat večjo telesno težo. 150 funtov. tekač med kilometrino zdrži približno 60 do 90 ton sile na vsaki nogi, pri čemer tvega poškodbe kolena in druge poškodbe spodnjega dela telesa. Hoja, za primerjavo, je vaja z majhnim udarcem. Zaradi tega hoja manj verjetno privede do poškodb kot pri večjih udarnih vrstah vadbe. To je varna stava za veliko ljudi na rehabilitaciji ali za tiste, ki ne želijo tvegati poškodbe.
Hitrost
Če želite še določiti enakovrednost med hojo in tekom, morate upoštevati tudi hitrost. Posamezniki imajo prednostno hitrost prehoda, hitrost, s katero postane lažje teči kot hoditi. Raziskovalci z Zinman College of Physical Education and Sport Sciences so ugotovili, da je večina ljudi najraje hitrost prehoda približno 4, 5 mph. Če hodite hitreje od želene hitrosti prehoda, boste porabili več kalorij, kot če bi tekali s to hitrostjo, ker potrebujete več energije, da s tem tempom nadaljujete s hojo. Večina ljudi hitro ne more vzdrževati hitrosti, višje od želene hitrosti prehoda.
