Z opravičilom o Butterbeanovem telesu je le redko videti boksarja, ki nima fitnesa. Številčnost boksarjev, ki so v formi, ni naključje. Trening v sladki znanosti - četudi nikoli ne stopite v obroč - je dovolj, da zažgete rezervno pnevmatiko, okrepite mišice in dobite telo, ki bi ga hitro ocenili "v formi".
Zavežite čevlje
Poleg trenerja in vadbenih partnerjev je boks večinoma samoten šport. In tega samotnega občutka ne boste nikoli doživeli bolj kot takrat, ko ste na tek trkali po pločniku. Tek za boksarje je znan kot delo na cesti in ta aktivnost pomaga povečati vašo vzdržljivost do tekmovanja v ringu. Tradicionalno je bilo delo na cesti sestavljeno iz tekov na dolge razdalje, vendar mnogi sodobni trenerji dajejo prednost kratkim, visoko intenzivnim tekom. Ne glede na filozofijo vašega trenerja se boste, ko trenirate kot bokser, seznanili s svojimi tekaškimi copati in MP3 predvajalnikom in v tem času izdelali telo telesa.
Poslovi se od maščobe
Preden si pripnete boksarske rokavice, boste izboljšali svojo telesno pripravljenost z različnimi vadbami, ki so značilne za boks. Eden ključnih elementov boksarske vadbe je skakanje vrvi. Ta vaja gradi vašo vzdržljivost in hitrost stopal in hitro porabi kalorije, da se boste poslovili od maščob. Druga ključna vaja je boks v senci, ki je solo aktivnost, ki jo izvajate pred ogledalom. Ta up-tempo kardio vadba ne samo izboljša vaše temelje, ampak tudi zgradi vaše mišice in izboljša kondicijo.
Močne, zdrave mišice
Čeprav mnogi boksarski trenerji poudarjajo hitrost nad močjo, treningi moči ostajajo koristen element vadbe boksarja. Različne boksarske vaje pomagajo okrepiti mišice, vendar mnogi boksarji uporabljajo poseben izbor vaj, da pridobijo moč. Te vaje pogosto vključujejo vadbe s telesno težo, kot so potiski, škripanja in vlečenja, eksplozivne vaje, kot so burpee in skoki v boksu, ter vaje s prosto utežmi, kot so grabeži.
Nabijanje na telo Fitterja
Tudi če se izognete vadbi na cesti in se odrečete treningom moči, vam lahko standardna vadba v boksu pomaga priti v formo. Boksarske vadbe običajno vključujejo izpopolnjevanje kombinacij udarcev na težki torbi, natančno nastavitev natančnosti na torbi z dvojnim koncem in razvijanje hitrosti in ritma rok na hitro torbo. Prav tako boste udarili trenerjeve fokusne ploščice in se po želji naučili tehničnega sparinga z izkušenim partnerjem. Vsaka od teh dejavnosti prispeva k pridobivanju mišic in izgubi maščobe.
