Ko je vaš cilj izguba maščobe, je pomembno število kalorij, ki jih boste porabili v skupinskem razredu vadbe. Koliko kalorij bo gori posameznik, je odvisno od številnih spremenljivk, vključno s telesno težo in genetiko; vendar je dobro pravilo, da kolikor bolj intenzivna je vadba, več kalorij boste spali. Oglejte si, kako se meri vaš najljubši razred.
Razredi z nizko intenzivnostjo
Za razrede z nizko intenzivnostjo je značilna stalna aktivnost. Običajno so z majhnim učinkom in ne vključujejo naleta intenzivnih aktivnosti. Pričakovati je, da bo vaš srčni utrip ostal ves čas enakomeren. Razredi z nizko intenzivnostjo imajo običajno manj vpliva na sklepe in kosti. So dobra izbira za ljudi z zdravstvenimi težavami, ki jih morajo olajšati.
Nekaj primerov nizkointenzivne dejavnosti vključuje aerobiko z majhnim udarcem, stopničko aerobiko z majhnim udarcem in vodno aerobiko. V teh vrstah razredov bo 125-kilogramska oseba spala med 240 in 420 kalorijami, 155-kilogramska oseba bo spala med 298 in 520 kalorijami, oseba s 185 kilogrami pa bo v eni uri spala med 356 in 622 kalorijami razred.
Visokointenzivni razredi
Visokointenzivni razredi so fizično zahtevnejši od razredov nizke intenzivnosti. Vključujejo lahko tek, skakanje in obdobja zelo intenzivne aktivnosti. Številni visokointenzivni tečaji vključujejo intervalne treninge, v katerih kratek čas zelo trdo delate, nato pa delate počasneje, da si opomorete za kratek čas. Pričakujete lahko, da bo vaš srčni utrip v celotnem razredu povišan, z nekaj nihanja med zmerno in visoko.
Primeri visoko intenzivnih razredov so aerobika z visokim udarcem, dvoransko kolesarjenje, kickboxing in vadbeni krogi. Ti razredi lahko gorijo med 420 in 630 kalorijami za osebo, ki tehta 125 kilogramov, med 520 in 782 kalorijami za osebo, ki tehta 155 kilogramov, in 622 do 932 kalorij za osebo, ki tehta 185 kilogramov.
Neerobni razredi
Tečaji joge in pilatesa se osredotočajo na raztezanje in krepitev, hkrati pa gorijo tudi kalorije. Ura pilatesa bo izgorela med 142 kalorijami, če tehtate 125 kilogramov, 176 kalorij, če tehtate 155 kilogramov, in 210 kalorij, če tehtate 185 kilogramov.
Joga prihaja v toliko različicah, da je zelo težko oceniti kurjenje kalorij. Razredi v slogu Gentler Hatha, ki se osredotočajo na raztezanje, ne porabijo toliko kalorij - približno 240 na uro za osebo, ki tehta 125 kilogramov, in 356 kalorij za osebo, ki tehta 185 kilogramov.
Bolj živahni slogi joge, kot sta power vinyasa in ashtanga joga, lahko porabijo veliko več kalorij na uro - preko 500 -, ker se gibljejo hitreje.
Tako veliko spremenljivk
Upoštevajte, da so to le ocene. Če želite natančneje prebrati, med poukom nosite fitnes monitor, da vidite, koliko gorite. Ne pozabite, da ste dobili, kaj ste dali v razred. V razredu aerobike z majhnim vplivom lahko zelo trdo delate in porabite več kalorij, kot bi, če bi v razredu z visoko intenzivnostjo vložili manj truda. Če je vaš cilj izguba maščobe, dajte vsakemu razredu vse.
