Vadba je koristna za srce, saj izboljšuje njeno sposobnost za učinkovito distribucijo krvi po telesu. Pomembne meritve za srce so pulzni utripi ali srčni utrip in krvni tlak. Srčni utrip je število utripov srčnega utripa na minuto. Krvni tlak je sila, s katero se črpa kri, merjena na dva načina: sistolični se nanaša na tlak, ki deluje, ko srce črpa, diastolični pa na tlak med utripi.
Normalne ravni
Priporočeni optimalni normalni krvni tlak za zdrave odrasle je 120 sistoličnih in 80 diastoličnih. Krvni tlak se po večerni vadbi ponavadi dvigne in rahlo pade; ti odčitki so običajno 130/85 in 110/70. Športniki, ki redno trenirajo, so običajno v območju 110/70. Vsako branje nad 140/90 se šteje za visoko, branje pod 90/60 pa nizko; vsak skrajni ukrep morda zahteva zdravniško zdravljenje. Krvni tlak se običajno vzame v mirovanju, pri čemer oseba sedi in ne opravlja nobene telesne dejavnosti. To je osnova za primerjavo po vadbi.
Različice vadbe
Spremembe krvnega tlaka se razlikujejo glede na vrsto vadbe. Aerobna vadba, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje, poveča srčni utrip in na splošno poveča pritisk, s katerim se črpa kri, s čimer se poveča sistolično število. Diastolični tlak običajno ostane stabilen. To je najprimernejša vadba za srce. Statična ali izometrična vadba, kot je dviganje uteži, zahteva trajno krčenje mišic z malo ali brez povečanja srčnega utripa; rezultat je dvig obeh krvnih pritiskov. Izometrija pa je pokazala dolgoročno koristno znižanje tlakov.
Spustite po vadbi
Normalno je, da krvni tlak po naporni vadbi nekoliko pade pod raven počitka, nato pa se po počitku vrne v normalno stanje. Srčni utrip se mora vrniti v normalno stanje v približno dveh minutah, vendar se krvni tlak vrača počasneje, pogosto za nekaj ur. Pokazalo se je, da dosledna aerobna vadba sčasoma zmanjša odčitke krvnega tlaka v mirovanju. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 30 minut vadbe tri ali štirikrat na teden, da pomagajo nadzirati krvni tlak. Obdobje umiritve po vadbi omogoča, da se srčni utrip in dihanje postopoma nadaljujeta z normalnimi nivoji, kar lahko pomaga preprečiti omotico.
Znaki nevarnosti
Ena študija na starejših debelih moških je pokazala, da se krvni pritiski 24 ur po aerobni vadbi znatno znižajo. Vsako znižanje krvnega tlaka med vadbo je znak možnih težav s srcem, zato ga mora diagnosticirati zdravnik. Vsak dramatičen padec krvnega tlaka po vadbi, brez vrnitve blizu normalne vrednosti v pol ure ali več, lahko tudi signalizira morebitne težave s srcem. Osebo s krvnim tlakom, ki je stalno pod 90/60, je treba napotiti k zdravniku.
