Čas okrevanja za zlom zapestja je odvisen od osebe in globine zloma; igralsko zasedbo lahko nosite od nekaj tednov do nekaj mesecev. Biti na stranski strani ves ta čas je lahko zelo moteče. Čeprav morda ne boste mogli igrati svojega najljubšega športa, obstajajo načini, da med poškodbo ostanete aktivni. Poiščite zdravnika za navodila, kako telovaditi z zlomljenim zapestjem in kako postopoma povečati svojo intenzivnost.
Namig
Vadba z igralsko zasedbo na roki je zahtevna, kondicijo pa lahko ohranite tako, da se osredotočite na spodnji del telesa in jedro. Prav tako lahko naredite kardio trening, ki ne potrebuje pritiska na roke ali roke, na primer kolesarjenje v mirovanju. Preden začnete izvajati katero koli od teh vaj z zlomljenim zapestjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kardio z zlomljenim zapestjem
Nekatere srčno-žilne vaje lahko izvajate z zlomom zapestja, dokler vam zdravnik dovoli in če dejavnik znojenja, ki lahko navlaži vašo glavno vlogo, ni zaskrbljujoč. Modra izbira dejavnosti vam lahko pomaga, da boste dobili učinkovito vadbo, ne da bi tvegali nadaljnje poškodbe roke. Na primer, stacionarno kolesarjenje in eliptični trening sta obe možnosti vadbe, ki ne zahtevata veliko uporabe roke in omogočata enostavno stabilizacijo telesa.
Izogibajte se aktivnostim, ki povečujejo vaše možnosti padca, kot so drsanje, tek in skoki na trampolinu. Veslaški stroj zahteva pritisk na roke in zapestja, zato ga je treba kot možnost odpraviti.
Vaje za krepitev nog
Čeprav je vaše zapestje poškodovano in ne noge, še vedno obstajajo varnostni ukrepi pri treningu spodnjega dela telesa. Stroji za vadbo, kot sta stiskalnica za noge in zavijanje nog, so idealni, saj ne potrebujejo veliko interakcije z rokami.
Izogibajte se vajam, pri katerih morate v obeh rokah držati uteži, na primer čučanj z mrtvico ali mrtve vlečnice z uporabo prečke za upor. Med izvajanjem vaj, kot so počepi, plugi in mrtva dvigala, je v vaši roki verjetno držati dumbbellbell ali kettlebell, vendar ne pozabite, da bo uporaba enoročne roke uporabila nižjo stopnjo upora kot običajno. Izogibajte se vajam, pri katerem lahko zlahka padete ali zasukate zapestje, kot so na primer skvoti in počepi.
Osnovna krepitev vadbe
Vzdrževanje svoje osrednje moči je dober način vadbe z igrali na roki in vam lahko pomaga, da zaradi poškodbe ohranite pravilno držo in poravnavo telesa. Najboljše vaje za trebuh, ki jih lahko izvajate z zlomljenim zapestjem, so tiste, ki zahtevajo sedenje ali ležanje na tleh, na primer drobtine, V-upi, vdolbino v trebuhu in ležeči snežni angeli. Izogibajte se vajam, ki pritiskajo na roko, zapestje ali roko, na primer na plošče, nagib kolena za stabilnost, rotacije ptičjih psov in rotacije prtljažnika.
Vadba zgornjega dela telesa med okrevanjem
Vaša nepoškodovana roka bo kompenzirala zlomljeno zapestje, zato je pomembno, da se ohrani zdravo. Vaje za krepitev ene roke, ki poškodovanega zapestja ne poškodujejo, se lahko izvajajo, čeprav ste morda pri izbiri omejeni. Sem lahko spadajo kodri za bicepse, podaljški tricepsa, stiskalnice za ramena in bočne dvige za toniranje in krepitev.
