Vaši možgani potrebujejo kisik za delovanje, kisik pa preko krvi pride do vaših možganov. Redna vadba lahko poveča vašo oskrbo z "drobnimi žilami, ki prinašajo kri, bogato s kisikom, v možgane, ki so odgovorni za misel, " ugotavlja Harvard Medical School, Franklin Inštitut pa dodaja, da hoja "poveča prekrvavitev ter kisik in glukozo ki sežejo do vaših možganov. " Hoja zagotavlja učinkovitejše sredstvo za oksigenacijo možganov kot naporna vadba. Pri naporni vadbi vaše mišice potrebujejo več kisika in glukoze, zato je možganom na voljo manj. Vendar telesna aktivnost na splošno izboljša pretok krvi v možgane.
Korak 1
Načrtujte si čas za sprehod. Veliko ljudi namerava več telovaditi, vendar se tega ne loti. Če naštete svojo obveznost vadbe na koledarju ali načrtovalcu, vam pomaga, da si zagotovite čas za vadbo.
2. korak
Za hojo se ogrejte tako, da hodite po mestu ali počasi hodite, da povečate pretok krvi v možgane in mišice. Segrevanje pomaga pri pripravi telesa na vadbo in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
3. korak
Hodite v zmernem tempu. Če ste sedeli, začnite program vadbe s sprehodi. Upočasnite se, če začnete težko dihati. Vaše telo najučinkoviteje prenaša kisik, ko delate s svojim pretokom zraka, s tempom, ki vam omogoča udobno govorjenje, ne da bi se zadihali. Če ste pripravljeni, se sprehodite hitro.
4. korak
Povečajte dolžino svojih sprehodov, da izboljšate učinkovitost pretoka krvi in kisika po telesu. Zmerna do hitra hoja poveča vašo srčno-žilno učinkovitost, zmogljivost pljuč in prekrvavitev. Črpanje krvi s kisikom skozi vaše telo med hojo poveča dotok kisika v vaše možgane. Bolj ko telovadite, bolj učinkovito postane vaše telo pri oksigenaciji možganov.
5. korak
Vadite jogo in druge nežne vaje, ki pomagajo poglobiti dihanje, na primer tai chi ali qi gong. Redno treniranje izboljša vašo prožnost, ravnovesje in vnos kisika. Te vaje izvajajte zgodaj v dnevu, da se opustite in izboljšate koncentracijo ter pred spanjem, da spodbudite sprostitev in počitek spanja.
Namig
Vključite 20 do 30 minut dnevno jogo ali drugo vadbo, da povečate kisik v možgane in zmanjšate stres, predlaga Wellness center University of Illinois. Vložite v podporni udoben par pohodnih čevljev, ki vam dobro ustrezajo. Kadar koli je to mogoče, se sprehodite po svežem zraku. Naravno okolje z drevesi in rastlinami zagotavlja čistejši zrak kot območja, polna izpušnih vozil.
Opozorilo
O kakršnih koli zdravstvenih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom in preden začnete z vadbenim programom, če niste v kondiciji, ste debeli, starejši od 35 let ali imate družinsko anamnezo srčnega infarkta ali kapi. Med drugimi negativnimi posledicami za zdravje kajenje cigaret poveča vaše tveganje za kap in "zmanjša količino kisika, ki ga kri prenese v vaše možgane, " ugotavlja Womenshealth.gov.
