Trinajst vitaminov velja za bistvene za zdravje in delovanje vašega telesa. To pomeni, da jih morate zaužiti vsak dan ali pa se bodo pojavili simptomi. Folna kislina je oblika vitamina folata B skupine. Ti izrazi se uporabljajo zamenljivo in obe obliki sta zdravi za vaše telo. Folate lahko uživate vsak dan, vendar je največji dnevni vnos folne kisline.
Priporočila o dnevnem vnosu
Folat se naravno nahaja v hrani, folna kislina pa je oblika folata, ki se uporablja v multivitaminih, dopolnilih in obogateni hrani. Trenutna priporočila o dnevnem vnosu folata in folne kisline so 400 mcg na dan za odrasle. Največja količina folne kisline, ki bi jo morali zaužiti vsak dan, je določena na 1000 mcg, poroča Državna univerza Oregon. Zato bi morali dobiti večino svojega dnevnega vnosa iz živil, ki vsebujejo folate, in omejitev dodatka folne kisline na standardni multivitamin. Harvard šola za javno zdravje navaja, da standardni multivitamin vsebuje približno 400 mcg folne kisline.
Viri
Folna kislina se nahaja v multivitaminih, dodatkih in okrepljenih žitih za zajtrk, kruh in žitne izdelke. Naravni viri folatov vključujejo zeleno listnato zelenjavo, sadje, beluše, fižol, grah in oreščke. Če jeste uravnoteženo prehrano, ki vsebuje ta živila, najverjetneje dobite dovolj količin folatov. Če pa vsak dan ne zaužijete dovolj, lahko razvijete pomanjkanje. Dnevni multivitamin poskrbi, da boste poleg hrane, ki jo jeste, vsak dan dobili dovolj folne kisline.
Simptomi pomanjkanja
Pomanjkanje folne kisline ali folatov ni pogosto, vendar se lahko pojavi. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči sivenje las, razjed v ustih, peptičnih razjed, slabe rasti, oteklega jezika, driske in nekaterih vrst anemij. Harvard School of Public Health navaja, da lahko noseče matere, doječe matere in ljudje, ki redno pijejo alkohol, potrebujejo od 100 mcg do 200 mcg dodatne folne kisline vsak dan, da se izognejo simptomom.
