Plavanje ponuja vadbo z majhnim udarcem, če imate slaba kolena. Za razliko od gibalnih aktivnosti, ki obremenjujejo kolena, ko stopala trdijo po trdi površini, vam plavanje omogoča, da se premikate po vodi, ne da bi pritisnili na koleno. Večina ljudi lahko dlje vadi v vodi brez napornih naporov ali bolečin v sklepih.
Vzroki
Več gibov, povezanih s športom, lahko povzroči slaba kolena. Nenadni postanki, pretirano razgibavanje in nerodni pristanki po skokih, štartih in zasukih lahko vse privedejo do poškodb kolena. Tenis, košarka, nogomet in nogomet so nekateri športi, ki lahko privedejo do poškodbe kolena ali prekomerne uporabe, kar lahko povzroči bolečine v kolenu. Plavanje je običajno lažje na kolenih, vendar se izogibajte potepu metulja, če imate slaba kolena.
Frekvenca
Plavanje velja za aerobno vadbo zmerne intenzivnosti. Če želite plavati primerno kondicijo, plavajte najmanj 150 minut na teden. To lahko storite v korakih po 30 minut za pet dni na teden ali kar je za vas najbolj prikladno in udobno, če izpolnjujete svoje minimalne zahteve. Za največjo korist za zdravje in težo postopoma privajajte na plavanje 300 minut na teden.
Prednosti
Bolečina v kolenu je pogosta pritožba z artritisom. Plavanje lahko zmanjša togost sklepov, okrepi mišice okoli sklepov, okrepi kosti in izboljša vašo splošno kondicijo, so sporočili z Univerze za ortopedsko in športno medicino v Washingtonu. Plavanje lahko tudi izboljša simptome depresije in zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot sta srčna bolezen in rak. Vodni športi s prijatelji in družino lahko prinesejo tudi aerobne koristi.
Upoštevanje
Med plavanjem ne bi smeli čutiti bolečine; če to storite, vam to sporoča, da vas telo upočasni ali ustavi. Po začetku nove plavalne rutine se vaše mišice lahko počutijo bolj boleče, vendar se bo to zmanjšalo, ko nadaljujete z rutino.
