Ko razmišljate, da bi trenirali nogomet, verjetno ne pomislite na uporabo tekalne steze. Tekalna steza lahko nudi alternativno vadbo v zaprtih prostorih za izboljšanje vaših nogometnih zmogljivosti. S pomočjo tekalne steze in posebnih tehnik treninga lahko povečate svojo vzdržljivost, hitrost, gibanje v boku in pospeševanje. Te prilagoditve se prenesejo v vašo nogometno tekmo in lahko vodijo do tega, da ste prvi na žogi.
Vzdržljivost
V celotni nogometni tekmi večino časa preživite v teku. Zmogljivost vzdržljivosti lahko povečate tako, da trikrat na teden z nastavljeno hitrostjo tečete eno uro na tekalni stezi. Ko vadba napreduje, si določite tedenski cilj, da v tej uri povečate pretečeno razdaljo. Za doseganje večje razdalje boste morali nekoliko povečati svojo hitrost.
Hitrost
Med vadbo tekalne steze lahko vadite sprint. Dokazano je, da intervalni trening izboljšuje nogometno zmogljivost in poveča prevoženo razdaljo. "Medicina in znanost v športu in vadbi" je objavila rezultate študije na Norveški univerzi za znanost in tehnologijo o moških mlajših nogometaših. Dvakrat na teden so nogometaši izvajali štiri sklope štirminutnega teka pri 90 do 95 odstotkih svojega največjega srčnega utripa, čemur je sledil trimetrski okrevalni tek. Primer bi lahko tekel štiri minute na sedem milj na uro, čemur bi sledil obnovitveni tek s petimi miljami na uro.
Pospešek
Čas, potreben za povečanje teka do največje hitrosti, se lahko zmanjša z uporabo tekalne steze. Po petminutnem ogrevanju tekalne steze začnite teči z udobnim tempom. Med tekom hitro povečajte hitrost na tekalni stezi do točke, ko ne morete hitreje teči. Hitrost zmanjšajte na hitrost vadbe. Po dveh minutah in pol spet pospešite. Skupno zaporedje ponovite skupno šestkrat.
Vstran
Nogomet postavlja veliko telesnih zahtev na vaše telo. Del igre lahko preživite v boku. To gibanje lahko vadite na svoji tekalni stezi. Začnite z nizko hitrostjo, na primer pol in dve milji na uro. Vadite premikanje, ko sprednja noga stopi naprej, zadnja noga pa se dvigne, da bi se srečala s sprednjim stopalom. Ne prekrižajte nog drug proti drugemu. Ko se vaša raven udobja izboljšuje, povečajte hitrost. Vadite enak čas, na primer 15 minut, na vsaki strani za enakomeren razvoj.
