Ellipticals so del opreme za vadbo srca in ožilja za ljudi s poškodbami nižjih teles, ki še vedno želijo zažreti veliko količino kalorij. To ne pomeni, da so eliptiki popolni; Tako kot pri vsakem ponavljajočem se gibanju tudi eliptiki pogosto poškodujejo prekomerno uporabo. Obremenitev ali dajanje telesa v neprekinjen položaj s stalnim gibanjem daljše časovno obdobje lahko obremenjuje sklepe in mišice. Najboljša možnost pri izvajanju srčno-žilnih vadb je preklapljanje načinov in preprečevanje, da bi vaše telo padlo v rutino.
Opis
Eliptična je kardiovaskularna oprema z majhnim udarcem. Simulira tek, vendar brez udarcev nog po tleh, ker so stopala v stalnem stiku s stopalnimi blazinicami. Na mnogih strojih roke držijo za krmilo, ki črpa v ritmu z nogami, tako da deluje tako mišicam zgornjega in spodnjega dela telesa. Eliptična ponavadi je dobra možnost za ljudi, ki se bolj telovadijo in potrebujejo večjo moč in vzdržljivost.
Opredelitev
Prekomerne poškodbe nastanejo, ko se telo ponavlja, neprestano obremenjuje z njim brez dostojnega počitka in okrevanja. Lahko vključujejo skrajšanje nekaterih mišic in raztezanje drugih, kar povzroča neravnovesja, ki še povečajo poškodbe. Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se pojavijo tudi, če sklepi niso nameščeni v naravni smeri, kar povzroči obrabo, ki lahko oslabi sklepe in vodi do poškodb in artritisa.
Mehanizmi
Najpogostejša poškodba prekomerne zlobe na eliptiku vključuje koleno. Rick Kaselj, kineziolog in strokovnjak za rehabilitacijo, pravi, da eliptična sila prisili, da je vaše telo v fiksnem položaju, ki seveda ni v vaši ustrezni legi. Če so boki širši od stopalnih stopal, se lahko kolena priklonijo navznoter, s čimer obremenite medialni predel sklepa. Eliptika te sili, da telovadiš na kroglicah nog, ki zajamejo mišice kvadricepsa. To lahko vleče na patelo ali kolena in lahko povzroči ostre bolečine na vrhu kolena, imenovane tudi sindrom patelarnega stegnenice.
Izogibajte se
Vaja na eliptičnem lahko poslabša določena stanja in povzroči nadaljnjo škodo. Ne glede na to, ali je za te poškodbe odgovoren izključno eliptični ali pa se le-te le poslabšajo, se je najbolje, da se eliptični izognete, če jih imate. Po fizikalni terapiji Damien Howell vključujejo vse vrste poškodb stopala z bolečinami na kroglici stopala, kot so zrušeni loki, Mortonova nevroma, bunion ali artritis, ker večina eliptičnega dela zahteva, da ste na prstih. Izogibajte se eliptičnim, če imate bolečine v bokih ali dnu, imenovane tudi sindrom piriformis, ker lahko eliptična piriformis še bolj zategne in stanje poslabša.
Preprečevanje
Najboljši način za preprečevanje poškodb pri prekomerni uporabi je sprememba načina vadbe. Ameriški svet za vadbo priporoča 30 minut kardiovaskularne vadbe večino dni v tednu. Spremenite ga tako, da vključuje plavanje, tekalno stezo ali kolesarjenje. Tako boste preprečili, da bi padli v kolotečino in prinesli boljše zdravstvene koristi kot zgolj uporaba enega načina. Potegnite po vsaki vadbi, da preprečite neravnovesje mišic. Po uporabi eliptičnega raztegnite kvadricepse, teleta, stegnenice in hrbet, da preprečite pretirano zategovanje.
