Nekatera ista živila, ki vam lahko pomagajo znižati raven holesterola, vam lahko pomagajo tudi pod nadzorom krvnega sladkorja. Vključitev teh živil kot del zdrave prehrane lahko potencialno zmanjša potrebo po zdravilih za diabetes in povišan holesterol. Na splošno boste želeli omejiti količino rafinirane, predelane hrane, ki jo zaužijete, in pojeste več polnovredne hrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, oreščki in semena.
Fill Up na Fiber
Udeleženci študije, ki so sledili dieti z približno 30 grami vlaknin na dan, vključno s 4 grami topnih vlaknin, so se tri mesece znižali za približno 12 odstotkov ravni holesterola in krvnega sladkorja, je razvidno iz članka v reviji "Diabetes Research and Clinical" Vadite "julija 2004. Povečajte vnos topnih vlaknin z uživanjem hrane, kot so ovsena kaša, laneno seme, fižol, brstični ohrovt, pomaranče, hruške, breskve, slive, jagode, marelice, jabolka, korenje, sladki krompir, grah, brokoli in šparglji.
Začinite
Dodajanje začimb v hrano vam lahko pomaga znižati raven holesterola in sladkorja v krvi. Predhodna študija na podganah, objavljena v reviji "The Journal of Nutrition" marca 2006, je pokazala, da lahko surovi česen pomaga znižati raven holesterola, trigliceridov in krvnega sladkorja, čeprav kuhan česen ni imel enakega koristnega učinka. Druga študija na živalih, objavljena v "Pharmacognosy Research" leta 2012, je pokazala, da cimet lahko povzroči tudi znižanje ravni krvnega sladkorja in holesterola. V študiji, objavljeni v "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" januarja 2009, so ljudje, ki so 30 dni jemali dodatke, ki vsebujejo 1 do 3 grame lovorjevih listov na dan, izboljšali raven holesterola, trigliceridov in krvnega sladkorja. Tudi medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da začimba kurkuma, ki se običajno uporablja pri karijih, lahko tudi izboljša vaš nivo holesterola in krvnega sladkorja.
Povezava s kromom
Mineral, imenovan krom, je lahko koristen za znižanje ravni krvnega sladkorja in holesterola, ugotavlja MedlinePlus. Odrasli moški potrebujejo približno 35 mikrogramov na dan, ženske pa približno 25 mikrogramov na dan za dobro zdravje. Običajni odmerek, ki se uporablja pri ljudeh s sladkorno boleznijo, je med 200 do 1.000 mikrogramov na dan. Težko bi dobili toliko kroma samo iz hrane, ker večina živil zagotavlja le majhne količine tega minerala v sledovih. Brokoli, puran, govedina, polnozrnat kruh, rdeče vino, pomarančni ali grozdni sok, krompir, česen, bazilika, zeleni fižol, jabolka in banane vsebujejo nekaj kroma.
Zamenjajte svoje sladkorje
Uživanje sladke hrane lahko poveča raven sladkorja v krvi. Vendar vrsta sladkorja, ki ga zaužijete, lahko vpliva na zvišanje ravni sladkorja v krvi. Študija, objavljena v "Journal of Medicical Food" leta 2004, je pokazala, da med povečuje raven sladkorja v krvi manj kot namizni sladkor in da lahko uživanje medu izboljša tudi raven holesterola.
