Trening za moč zahteva uporabo odpornosti, da porušite mišice in počitek, da popravite mišice. Ta postopek razgradnje in obnove vodi do izboljšanja moči, tonusa in vzdržljivosti mišic. Lahko vadite kombinirane vaje, namenjene različnim telesnim delom za trening, če si omogočite vsaj en dan počitka, preden spet trenirate te mišice.
Začetnik
Napredno
Ko se vaša moč izboljšuje, NSCA predlaga trening dva do šest dni v tednu. Ta vrsta vadbene rutine vam dneve počitka zmanjša na en teden. Uporabite isto razdeljeno rutino kot začetnik in združite prsa in tricepse, hrbet in bicepse ter noge in ramena skupaj. Vendar boste vsako skupino vadili dvakrat na teden namesto enkrat.
Posebno
Če so vaši cilji treninga izključno izboljšanje moči nog in ramen, lahko te dve mišični skupini vadite isti dan trikrat na teden. Pustite si dan počitka med okrevanjem mišic. NSCA priporoča količino upora, ki je dovolj težka, da lahko opravite vsaj tri ponovitve in dovolj lahka, da jih lahko opravite 12. Večino dni bi morala vaša odpornost utruditi mišice po osmi ponovitvi. Cilj je dokončati dva do pet sklopov vaj za noge in ramena.
Usposabljanje
Drug način, da v svoj program vadbe vključite krepitev nog in ramen, je uporaba vadbe z vezjem. Trening v krogu izmenjuje kardiovaskularno vadbo z vadbo za moč. Tri minute se na primer sprehodite po mestu in nato izvedite 10 počepov za noge. Sledite tem postajam s tremi minutami plezanja po stopnicah in nato z 10 pritiski na rame. Vaša vadba še naprej nadomešča aerobne in krepilne vaje za vaš skupni čas vadbe od približno 30 do 45 minut.
