Telovadnica ni vedno najčistejši ali najbolj higienski kraj na svetu, zlasti v sezoni prehlada in gripe. Ker so mikrobi, ki se skrivajo v skoraj vseh vrzeli strojev, je enostavno pobrati grdo prehlad, želodčni hrošč ali okužbo kože. Toda ne dovolite, da te grozeči mikrobi preprečijo, da bi vadbe drobili ali ostali zdravi.
Poleg odstranjevanja gripe - ki vas lahko zaščiti pred vsakoletnimi najpogostejšimi sevi virusa - lahko uporabite tudi druge preventivne ukrepe, da ohranite mikrobe v telovadnici. Cynthia Li, dr. Med., Internistka in avtorica knjige Brave New Medicine: Zdravnikova nekonvencionalna pot do ozdravljenja njene avtoimunske bolezni , deli šest načinov, kako se izogniti zbolevanju med vašimi poteni znojenja.
1. Obrišite opremo
Ste že kdaj pomislili, koliko prstnih prstov se je dotaknilo eliptične armaturne plošče ali števila drhtavih rok, ki so prijele te palčke? Zato je brisanje opreme pred uporabo pomembno, pravi dr. Li.
In v sezoni prehlada in gripe, ko so mikrobi povsod, je razkuževanje površin ključnega pomena za zmanjšanje stika z motečimi hrošči. Študija raziskovalcev z univerze v Arizoni iz januarja 2013 je pravzaprav ugotovila, da lahko čiščenje površin, ki se dotikajo površin, za 80 odstotkov zmanjša tveganje za nanos piškotov. In ne pozabite vaditi običajne vljudnosti in brisati opremo, ko končate tudi vi!
2. Ne dotikajte se obraza
Ker ne morete očistiti vseh površin v telovadnici, boste naleteli na mikrobe, ko se dotaknete gumba ali kljuke. Toda kljub temu lahko preprečite, da bi vas mučni patogeni zboleli. Kako? Roke držite proč od obraza in ust, pravi dr. Li. Na ta način, karkoli že imate na prstih, ne more priti v vaše telo in vas zboli.
Potem se prepričajte, da si umivate roke, ko lahko, ali poprčkate na kakšnem sredstvu za čiščenje rok (nekateri telovadniki imajo celo razpršilnike, nameščene na steni). Kljub temu ne pozabite, da lahko za odstranjevanje virusa gripe dezinfekcijska sredstva, ki temeljijo na alkoholu, trajajo do štiri minute, kaže raziskava iz septembra 2019, objavljena v mSphere .
3. Odtujite vlažna oblačila
Hiti, da bi prišli domov po telovadnici? Preden se odpravite na pot, si privoščite čas, da svoje znojne športne obleke zamenjate za suhe umazanije. Vlažna oblačila hitro ohladijo telesno površino, zaradi česar se krvne žile v nosu in zgornjih dihalnih poteh strdijo, kar zmanjša pretok krvi v ta območja, pravi dr. Li.
Kako lahko to zboli? "Zmanjšuje imunski sistem v nosu in grlu, s tem pa omogoča, da se prehladni virusi, ki so že tam in se hranijo v zalivu, nato razcvetijo, " pravi dr. Li.
4. Tuš ASAP
Prhanje bo odgnalo tudi znoj, ki lahko služi kot nosilec bakterij. Še več, izločate toksine skozi znoj, vključno s kemičnimi onesnaževali in težkimi kovinami, kot so svinec, kadmij in živo srebro.
Dober piling lahko izpere te potencialno škodljive snovi, kar lahko vpliva na robustnost vašega imunskega sistema, pravi dr. Li, ki priporoča uporabo mila Castile na rastlinskih osnovi.
5. Hidrati, hidrati, hidrati
"Dehidracija postavlja stres na telo, kar lahko zniža imunski odziv, " pravi dr. Li. Če želite ohraniti zaščito telesa proti boleznim močno, pijte veliko H2O ves dan, tudi med vadbo.
"Priporočam v povprečju dva do tri litre filtrirane vode na dan, " pravi dr. Li, ki dodaja, da se bo količina od osebe do osebe razlikovala glede na vašo telesno vrsto ali kako aktivni ste. Na splošno velja, da pijte dovolj vode, da ima vaš pee svetlo rumeno barvo.
6. Pazite na kopalnico
Po besedah dr. Li je kopalnica v telovadnici najverjetneje naletela na grozljive okužbe, vključno s kontaktnimi okužbami, kot so plantarne bradavice in športnikovo stopalo. To je zato, ker vlažna okolja, kot so parni tuši in bazeni, v osnovi gojijo mikrobe.
Da se izognete umazanim površinam, nikoli ne hodite bosi po kopalnici (ali kjer koli drugje v telovadnici, kar zadeva!). Varnejše za športne sandale ali jakne, kamor koli greste. In, seveda, vedno umijte roke, s tkivi izklopite umivalnik in odprite vrata na poti ven. Nočete se ponovno sestaviti!
Še en način, kako se zaščititi? Pokrijte vse odprte koščke ali ostanke. Vaša koža je prva obramba pred okužbo, zato lahko celo poslabšani venec ali najmanjši britje za britje ustvarijo odprtino, da bakterije vstopijo v vaše telo.
