Vitamini so pomembni za dobro zdravje v kateri koli starosti. V kombinaciji z redno vadbo in celotnim zdravim življenjskim slogom vitamini pomagajo telesu pravilno delovanje in preprečujejo zdravstvene težave. Vitamini, ki jih potrebujete - in njihove količine - se skozi življenje spreminjajo. Ženske v 30. letih so pogosto osredotočene na preprečevanje staranja, ohranjanje zdrave med nosečnostjo in ohranjanje ravni energije. Določeni vitamini, pridobljeni predvsem s prehrano in včasih z dodatki, vam lahko pomagajo pri doseganju teh ciljev.
Anti-oksidanti
Mnoge ženske v svojih 30-ih se pogledajo v ogledalo in nenadoma opazijo drobne črte, stanjšanje kože in druge znake staranja. Dobra novica je, da lahko nekateri vitamini pomagajo upočasniti ta proces. Skupina vitaminov in mineralov, poznanih kot anti-oksidanti, se bori proti prostim radikalom, ki so škodljive molekule, ki jih v okolju ustvarjajo toksini in lahko prispevajo k boleznim in staranju. Na splošno bi si morale ženske pri 30-ih vsak dan prizadevati za vsaj 15 miligramov vitamina E, da bi zmanjšale znake staranja in povečale imunost. Vitamin C olajša absorpcijo vitamina E, poveča imuniteto in zmanjša tveganje za srčne bolezni. Vsak dan si privoščite vsaj 75 miligramov. Vsaj 2.310 mednarodnih enot vitamina A na dan pomaga zaščititi oči in preprečiti poškodbe sonca.
Folati
Ženske v rodni dobi, zlasti tiste, ki nameravajo zanositi, bi morale povečati vnos vitamina B vitamina, ki je v sintetični obliki znan kot folna kislina. Folna kislina zmanjšuje verjetnost okvare živčnih cevi pri plodovih, pa tudi pri nedonošenčkih in dojenčkih z nizko rojstno težo. Vse ženske, starejše od 19 let, bi morale dobiti vsaj 400 mikrogramov folne kisline vsak dan; nosečnice potrebujejo 600 mikrogramov.
Vitamin D in kalcij
Ženske pri 30-ih letih morajo začeti razmišljati o preprečevanju prihodnjih bolezni, kot so osteoporoza, tanjšanje kosti. Ohranjate lahko kosti, tako da dobite dovolj kalcija. Medtem ko je kalcij mineral, ne vitamin, je za žensko v 30. letih še vedno ključnega pomena. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da vse ženske, mlajše od 50 let, dobijo vsaj 1000 miligramov kalcija na dan. Če ste noseči ali dojite, se priporočilo poveča na 1.200 do 1.500 miligramov na dan. Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, zato poskrbite, da boste vsak dan dobili 400 mednarodnih enot. Študija v številki "Farmakološke raziskave" iz decembra 2004 pojasnjuje, da jemanje vitamina D in kalcija pomaga preprečiti izgubo kosti, povezano z menopavzo.
Železo
Drug posebej pomemben mineral za ženske v 30. letih je železo. Ženske so v veliki nevarnosti za razvoj pomanjkanja železa. To še posebej velja za ženske, ki imajo močne menstruacije ali so noseče. Pomanjkanje železa vam lahko povzroči utrujenost, poveča možnost okužbe in prepreči ohranjanje ugodne telesne temperature. Če se želite izogniti tem težavam, si prizadevajte za vsaj 18 miligramov železa na dan ali 27 miligramov, če ste noseči. Če dojite, priporočilo dejansko pade na 9 miligramov na dan. Vitamina C in A telesu pomagata pri absorpciji in uporabi železa, zato si zagotovite zadostne količine teh vitaminov.
