Začnete dieto, da shujšate, se zdravite in počutite bolje. Ne začnete diete za glavobol. Torej, zakaj se zdi, da gresta skupaj? K glavobolu lahko prispeva več različnih prehranskih dejavnikov. Ker je dieta sestavljena iz nekaterih prehranskih sprememb, se lahko pojavijo glavoboli.
Dieta na tešče in glavoboli
Dieta na tešče vključuje občasno postenje. Torej izberete urnik, kdaj jeste in kdaj ne jeste. Za nekatere sledilce to pomeni, da ne jeste 16 ur na dan; za druge ga ne jedo dan na teden. Harvard Health Publishing je pregledala prehrano in ugotovila zaplete zaradi neuživanja in možne koristi na tešče. Medtem ko so bili skeptični, so sklenili, da bo z zdravo prehrano postenje nekaterim prebivalstvom pomagalo izgubiti težo. Pazite le, da prisluhnete svojemu telesu. Obstajajo tisti, na primer ljudje s sladkorno boleznijo, ki bodo trpeli zaradi tega načrta obroka.
Študija v reviji Neurological Sciences iz maja 2014 je pokazala, da lahko postenje vodi v glavobole. Medtem ko je post trenutno velika dieta, poslušajte, kako se vaše telo odziva nanj. Morda boste ugotovili, da post ne deluje za vas. Lahko pa ugotovite, da morate imeti krajša obdobja posta. Ključ do diete je ugotoviti, kaj deluje na vaše telo.
Hipoglikemija Glavobol
Nizek krvni sladkor povzroča hipoglikemijo, navaja klinika Mayo. Povzroči lahko več simptomov, od utrujenosti in tresenja do razdražljivosti in glavobolov.
Če vaša prehrana zahteva, da izločite vse sladkorje in ogljikove hidrate, boste morda ugotovili, da vam sladkor v krvi postane prenizek. To predstavlja posebno tveganje za tiste, ki imajo hipoglikemijo. Članek, ki ga je avgusta 2016 objavil Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, ima rešitev za to težavo.
Za glavobole v hipoglikemiji jejte prehrano z veliko beljakovinami z naravnimi sladkorji in ogljikovimi hidrati. Ne preskočite obrokov, razen če jih želite začutiti pozneje. In zmerno povežite telesno vadbo in vnos alkohola, hkrati pa vzdržujte pravilen vnos hrane.
Izogibajte se dehidracijskim glavobolom
Vaša prehrana in glavobol ne bi smela iti skupaj. V resnici težava ne more biti hrana, ki jo jeste.
Če vam nova dieta povečuje obremenitev z vadbo, boste potrebovali več vode in elektrolitov. Študija, objavljena v avgustovski številki revije Journal of Gerontology Nursing, objavljena avgusta 2015, je pokazala, da dehidracija vodi v glavobole. Ker vadba poveča dehidracijo, boste morali povečati vnos vode.
Kot ugotavlja MedlinePlus, hidracija zahteva elektrolite. V nasprotnem primeru vaše tekočine odplavijo bistvene minerale, da ostanejo hidrirani.
Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja
Dieta ni sprožilec glavobola, toda hrana je lahko. Ne glede na to, ali gre za hipoglikemijo ali glavobol iz česa drugega, je lahko sprožilec sladkor.
Študija primera, ki je bila marca 2014 objavljena na avstralskem kolegiju za uporabno fiziologijo, je pokazala, da hrana z visokim sladkorjem lahko povzroči glavobole. To je posledica trna in padca krvnega sladkorja, ki ga povzročajo te vrste hrane. Dobra novica je, da večina diet izključuje hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. Težava se pojavi, ko ekstremno hrepenenje vodi v sladkorne napitke.
Boljša možnost je uživanje naravnih sladkorjev in zmerjanje vaših ogljikovih hidratov . Vzdržujte visoko raven beljakovin, da uravnotežite hrepenenje po sladkorju, ki se ga odločite za uživanje.
Ne jejte ob nerednih časih
Eden največjih težav nove prehrane je iskanje možnosti, ko ste zunaj. Vse preveč enostavno je preskočiti obrok, kadar ni možnosti, ki bi ustrezala vašim potrebam.
Študija iz maja 2014 v reviji Neurological Sciences na žalost kaže, da lahko nepravilni obroki vodijo do glavobolov. Zato je hramba svoje prehrane hvalevredna, preskakovanje obroka ni prava možnost.
Namesto tega morate načrtovati vnaprej. Oglejte si meni na mestih, na katerih se boste prepričali, da bodo imeli možnosti za vas. Če vse drugo odpove, spakirajte prigrizek, tako da vam nikoli ne bo treba iti.
