Vitamin D je eno tistih osnovnih hranilnih snovi, ki se močno zbudi. Vitamin, ki je topen v maščobi, telo proizvede, ko je izpostavljen soncu - kar pojasnjuje, zakaj ga običajno imenujejo "vitamin sonca" - po ocenah iz leta 2012 50 odstotkov svetovne populacije primanjkuje vitamina D. objavljeno v Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Številni ljudje dobijo svoj dnevni odmerek z dodatki in na klinični kliniki Mayo jemanje ustreznega odmerka - to je 600 ie na Nacionalni zdravstveni inštitut (NIH) - splošno varno. Vendar pa obstaja nekaj misli, da lahko dodatki vitamina D vodijo do razblinjenega trebuha.
Ali preveč vitamina D povzroča plin in napihnjenost?
Vendar prekoračitev priporočenega dnevnega vnosa vitamina D za daljše časovno obdobje lahko povzroči nekatere neprijetne stranske učinke. "Ker je vitamin D topen v maščobi, vaše telo shrani presežek - in to lahko privede do strupenosti, če ga zaužijete preveč, " za LIVESTRONG.com pravi Angie Kuhn, RDN, direktorica raziskav in prehrane v podjetju Persona Nutrition.
Dodaja, da tipični simptomi preobremenitve z vitaminom D vključujejo napihnjenost in pline, povezane z zaprtjem, drisko in drugimi črevesnimi težavami. FYI: Strupene količine vitamina D lahko povzročijo tudi šibkost, pogosto uriniranje in nepojasnjeno izgubo teže, skupaj s poškodbami srca, ledvic in krvnih žil.
Najboljši način za določitev trenutne ravni vitamina D je prek osnovne krvne preiskave, kjer se vitamin meri v obliki 25-hidroksivitamina D, aka 25 (OH) D, poroča NIH. Ravni 50 nmol / L (nanomole na liter) in višje se štejejo za zadostne za večino odraslih. Vse, kar presega 125 nmol / L, je verjetno strupeno, medtem ko ravni pod 30 nmol / L lahko kažejo na pomanjkanje.
Zakaj vašemu telesu potrebuje vitamin D
Ta vitamin je potreben za številne zdravstvene koristi, kot sta gradnja in vzdrževanje močnih kosti in spodbujanje absorpcije kalcija, minerala, ki prav tako prispeva k zdravju kosti in pomaga pri delovanju mišic in prenosu živcev.
"Znano je, da vitamin D pomaga tudi pri zdravju prebave, poleg tega ima protivnetne in imunsko modulirajoče učinke, zato so tisti, ki imajo pomanjkanje tega vitamina, bolj dovzetni za okužbe, " pravi Kuhn.
V resnici je med bolniki s sindromom razdražljivega črevesa (IBS) pomanjkanje vitamina D dejansko opaženo, kaže študija iz januarja 2018 v Evropski reviji za klinično prehrano . Medtem ko so potrebne dodatne raziskave, te prvotne ugotovitve kažejo, da lahko dodatki vitamina D pomagajo ublažiti nekatere pogoste simptome, povezane z IBS, kot so zaprtje, driska, napihnjenost in bolečine v trebuhu.
"Telo uporablja tudi vitamin D za proizvodnjo holesterola, ki je nujen za proizvodnjo hormonov, izgradnjo tkiva in ustvarjanje žolča v jetrih, " pravi Kuhn. "In ti učinki so privedli do možnih posledic v patofiziologiji imunsko posredovanih bolezni, vključno z vnetno črevesno boleznijo (KVČB)."
Spodnja črta
Vitamin D je morda najbolj znan po svoji vitalni vlogi pri zdravju kosti, vendar se je tudi izkazalo, da je pomembno hranilo pri vzdrževanju in obnavljanju dobrega počutja prebavil. Čeprav lahko uživanje tega vitamina zadostuje, lahko kronični plini in napihnjenost ostanejo v zalivu, preveč vitamina D pa lahko povzroči prebavne težave in povzroči nastanek plinov in napihnjenosti.
Upoštevajte, da Američani verjetno ne bodo imeli strupenih ravni vitamina D, navaja NIH. V desetletni raziskavi na več kot 20.000 bolnikih je le 37 oseb (0, 2 odstotka) pokazalo nivo nad 100 nmol / L, vendar je bila le ena oseba uvrščena med klinično strupene z vrednostjo 25 (OH) D 364 nmol / L, po raziskavi iz maja 2015 v zborniku Mayo Clinic Proceedings.
Poleg tega NIH dodaja, da je nemogoče absorbirati strupene ravni vitamina D iz sončnih žarkov. In ker le malo živil vsebuje vitamin D - najdemo ga v maščobnih ribah, kot sta losos in tuna, pa tudi obogatena žita, mleko in sokovi - jemanje rednih megadoz dodatkov vitamina D bi bilo najverjetneje vzrok za to redko diagnozo.
