Možgani so večinoma sestavljeni iz maščobe. Zaščitna plast nevronov je 70 odstotkov maščob. Nevronske membrane so sestavljene tudi iz "debele dvoslojne molekule maščobnih kislin", navaja Franklin Institute Online. Nevroni so celice, namenjene komunikaciji v možganih, človekovo vedenje in razpoloženje pa določata njihova aktivnost. Kadar je mielinska ovojnica šibka zaradi nepravilnosti ali bolezni, se lahko marsikaj zmoti z možgani. Čeprav za večino stanj in bolezni, ki jih povzroča poslabšanje mielinskega plašča, trenutno ni zdravil, lahko zdravje mielinskega ovitka promovirate tako, da jeste zdravo hrano in vključite veliko omega maščobnih kislin v svojo prehrano.
Korak 1
Ohranite uravnoteženo prehrano in čez dan jejte redno načrtovane obroke. "Ohranite enakomerno zalogo hrane v svojem sistemu, " priporoča zdravstveno-medicinski oddelek North Seattle Community College. Izogibajte se sladkorju in predelani hrani. Možgansko zdrava prehrana lahko pomaga pri odvračanju od depresije, ADHD-ja, možganske kapi, raka, Parkinsonove, alzheimerjeve bolezni in drugih bolezni in stanj, povezanih z poslabšanjem mielinskega plašča, trdijo zdravstveno-medicinski oddelek North Seattle Community College in Medicinski inštitut Franklin Online.
2. korak
Vsaj dvakrat na teden jejte ribe in povečajte vnos druge hrane, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline. Upoštevajte, da so človeški možgani sestavljeni večinoma iz esencialnih omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, vendar ljudje navadno jedo več hrane, ki vsebuje večinoma omega-6 maščobne kisline. Uravnajte vnos omega maščobnih kislin z uživanjem različnih zdravih živil. Ista živila, ki sestavljajo srčno zdravo prehrano, sestavljajo tudi zdravo možgansko prehrano, navaja Franklin Institute Online.
3. korak
Izberite ribe z veliko omega-3 maščobnih kislin, ki jih želite vključiti v obroke. Jejte maščobne ribe, kot so skuša, losos, sled, sardele, postrvi in tuna za visoke koncentracije omega-3 maščobnih kislin, priporoča Ameriško združenje za srce. Vzemite dodatke ribjega olja in tako zagotovite, da boste v svoji prehrani dobili dovolj omega-3 maščobnih kislin, vendar ne pozabite, da je vedno pomembneje, da iz živil pridobivate vitalne hranilne snovi.
4. korak
V svojo prehrano dodajte več omega-9 maščobnih kislin in tudi za zdravje prekrvavitev, saj v obrokih zaužijete veliko oreščkov, olivnega olja in avokada. Ta živila, bogata z omega-9, zagotavljajo oleinsko kislino, običajno vrsto maščobne kisline, ki jo najdemo v mielinu, navaja Franklin Institute Online. Čeprav telo omega-9 običajno proizvaja, ga morda ne boste dobili dovolj, če ne boste zaužili veliko hrane, bogate z omega-3, navaja Global Healing Center.
5. korak
Prigrizek oreščkov, kot so pekan, mandeljni, arašidi in makadamije, za višjo raven oleinske kisline, navaja Franklin Institute Online. Naredite guacamole dip, uporabite avokado v solatah in drugih jedeh ter vključite olivno olje v recepte ali z njim naredite prelive, da boste v svoje obroke dobili več oleinske kisline.
Namig
Iz prehrane izločite umetne trans maščobe. Kot navaja Franklin Institute Online, "trans maščobe spreminjajo možganske celice", živila, kot so margarina, pomfrit in krompirjev čips, pa vsebujejo delno hidrogenirano olje, torej trans maščobne kisline, ki "motijo komunikacijo v vaših možganih."
Opozorilo
Za posodobljene informacije o kontaminiranih ribah vedno glejte svetovanje lokalnih in državnih organov.
