Doseganje nekoliko vitkejših stegen v enem tednu je možno z namenom vsakodnevnim vajam za toniranje stegen, skupaj z uživanjem zdrave prehrane in vključitvijo vsaj ene ure kardio aktivnosti v vašo dnevno rutino. Opazni rezultati boste opazili že čez en teden, vendar boste morali dolgoročno nadaljevati z vadbo, toniranjem in prehranjevanjem, da pridobite stegna, ki si jih želite. Ker točkovno zmanjšanje maščobe na določenem predelu telesa ni mogoče, boste morali s prehrano in vadbo zmanjšati celoten odstotek telesne maščobe.
Notranji tonus stegna
Številne vaje za toniranje notranjega stegna bodo vaše in stene podaljšale. Za hitrejše rezultate izvajajte vsako vajo, dokler mišice niso utrujene. Sumo počep izvedemo tako, da stojimo z nogami skupaj in nato stopimo z desno nogo na desno stran, podvojimo širino bokov, z rahlo poudarjenimi prsti. Čučite, kot da sedite na stolu in držite dve sekundi. Vrnite se v stoječi položaj tako, da levo nogo postavite ob desno nogo in stisnete mišice zadnjice. Ponovite na desni strani z 10 ponovitvami in nato preklopite na levo stran. Hodite naprej in nazaj, dokler vas notranje stegna ne bolijo. Udar škarje izvajamo tako, da ležimo s hrbtom na tleh, roke ob strani in noge popolnoma iztegnjene 45 stopinj od tal. Hitro odprete in zaprete noge, tako da prečkate levo nogo čez desno, nato pa desno nogo čez levo. Dvig notranjega stegna naredite tako, da stojite z obema nogama in dvignite desno nogo od tal, tako da bodo nožni prsti usmerjeni v desno. Desno nogo potisnite navzgor in navzdol za 20 impulzov, nato pa desno 20 nogo pulzirajte pred levo nogo. Ponovite z levo nogo. Nadaljujte z izmeničnim potekom, dokler se vaše stegne ne bolijo za hitrejše rezultate.
Toniranje zunanjega stegna
Izvajajte vaje za toniranje zunanjih stegen, dokler se vaši stegni ne utrudijo za čim hitrejše rezultate. Pohodno ležišče ne samo tonira stegna, ampak tudi deluje zadnjico in trebuhe. Stojte z obema nogama in stopite z desno nogo pred seboj, medtem ko levo koleno spustite nekaj centimetrov nad tlemi. Držite dve sekundi. Ko vstanete, dvignite levo nogo zraven desne noge. Ponovite z levo nogo in nadaljujte, dokler stegna niso utrujena. Dviganje nog se izvaja tako, da ležite na tleh na desni strani z iztegnjenimi nogami in stopali skupaj. Dvignite in spustite levo nogo za 20 ponovitev. Preklopite se na levo stran in dvignite in spustite desno nogo za 20 ponovitev. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi, dokler se ne bodo bolela vaša zunanja stegna. Skoki s skvoti so težko izvedljivi, tonirajo vaša zunanja stegna. Začnite tako, da stojite z nogami na širini ramen. Čučite, kot da sedite na stolu, nato pa se potisnite v zrak, ki dvigne roke nad glavo. Ko pristanete na tleh, se takoj vrnite v položaj za počep. Ponovite 20-krat ali dokler ne boste mogli več ponoviti.
Dieta in kardio vadba
Zdravo prehranjevanje in telovadba sta pomembna za hujšanje na vseh predelih telesa. Če želite doseči bolj vitke rezultate na katerem koli delu telesa, morate zavrniti nezdravo prehrano, na primer hrano z veliko nasičenih maščob in sladkorja, in jih nadomestiti s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami. Te izbire zdrave hrane dajejo telesu energijo, ki jo potrebuje za vadbo, povečajo metabolizem in ohranjajo pravilno delovanje vašega prebavnega trakta. Kardio vadba, kot so tek, hoja, plavanje ali igranje vašega najljubšega športa, vam bo pomagalo, da boste porabili kalorije in shujšali.
Upoštevanje
Rezultate boste na stegnih videli že čez en teden, a za bistveno izboljšanje boste morali zdravo prehranjevanje in vadbo del svojega življenjskega sloga. Izogibajte se izgubi teže ali toniranju določenega območja v določenem času. Sprememba prehranjevalnih navad in trajna vadba vam bo sčasoma prinesla želene rezultate. Ne boste se samo počutili bolje, temveč boste tudi zmanjšali tveganje za težave, povezane s srcem. Prizadevajte si za zdravo hujšanje od 1 do 2 kilograma na teden. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom in se takoj ustavite, če občutite veliko bolečino.
