Z naraščajočo priljubljenostjo ženskega športa - Nielsen poroča, da se 84 odstotkov ljubiteljev športa zanima za ženske športe, kar je od leta 2018 51 odstotkov moških - bi bilo čudno verjeti, da je široko sprejetje enake močnosti spola norma. Kljub obetavnemu napredku pa vprašanja, kot je prepir o transspolnih športnikih na olimpijskih igrah 2016, še vedno glavijo.
Če se razrešete skozi kulturni in družbenopolitični pogovor, boste našli vztrajna vprašanja o potencialnih razlikah med moškimi in ženskami v mišicah, ki so bila zastavljena za večnost. Na srečo je tona znanstvenih raziskav še naprej težka.
Namig
Medtem ko se moški in ženske običajno razlikujejo po moči, so razlike v uspešnosti večinoma posledica razlike v mišični masi.
Spol in mišice: osnove
Ko gre za moške in ženske razlike v mišicah, se izkaže, da je velikost res pomembna. To pomeni, da v resnici ni toliko, da obstaja razlika v moških in ženskih mišicah, ampak bolj v tem, koliko skupnih mišičnih spolov. Trener in rekorder v powerlifterju Greg Nuckols navaja na svojem spletnem mestu Stronger By Science: "Večino večjih razlik v uspešnosti in presnovi med spoloma je mogoče razložiti z velikostjo in telesno sestavo, ne s samim spolom."
Nuckols razširi to misel in pripomni, da "" Ženska in moški s podobnim treningom in podobnimi količinami mišic in maščob bosta delovala podobno. " Seveda lahko najpogosteje zabeležene razlike v moči in uspešnosti moških in žensk najpogosteje razložimo s tem, da si pripadniki spolov običajno ne delijo podobnih količin mišic ali maščob.
Način, na katerega se med vadbo medsebojno delujejo mišice in maščoba, močno vpliva na moč in zmogljivost, vendar se ta postopek med moškimi in ženskami razlikuje na različne načine.
"Ženska in moški s podobnim treningom in podobnimi količinami mišic in maščobe bosta igrala podobno." - Greg Nuckols, vodja vsebine pri podjetju Stronger by Science
Fizične razlike med spoloma
Da bi dobili nekaj konkretnih, fizioloških razlik v moški mišici v primerjavi z ženskimi mišicami takoj od netopirja: Po Fair Play for Women je žensko telo običajno približno 30 do 35 odstotkov teže, medtem ko je moško telo je približno 40 do 50 odstotkov mišice. Seveda se te številke razlikujejo glede na starost, stopnjo kondicije in genetiko.
Tudi zdrave ženske imajo običajno višji odstotek telesne maščobe kot moški. Vendar je to maščobno tkivo, bogato z mitohondriji, bolj metabolično aktivno kot moško maščobno tkivo - ki pogosto prebiva v bližini želodca, v nasprotju s skupno porazdelitvijo po bokih in stegnih na ženskem telesu. Zaradi tega lahko včasih slišite, da imajo ženske "bolj zdravo" maščobo kot moški. Te presnovne nagnjenosti vplivajo tudi na atletske zmogljivosti.
Splošne razlike v deležu maščob in mišic vplivajo tudi na vzorce hujšanja. Ker imajo moški na splošno več mišic in mišice kurijo več kalorij kot maščobe, večkrat porabijo več kalorij, ko počivajo in se hitreje vlečejo.
Več mišične mase za podporo pomeni tudi, da lahko moški običajno zaužijejo več kalorij, medtem ko še vedno hujšajo, v primerjavi z ženskami. Na splošno pa potencialno hitrejša izguba teže ne pomeni, da moški izgubijo večjo težo kot ženske, ki jim dajejo podobne količine napora.
Preproste meritve jakosti
Skozi leta ste morda slišali, da so moški prekašali ženske v smislu surove trdnosti, ki je navedena kot preprosto dejstvo. Čeprav obstaja nekaj dejanskih dokazov, je treba upoštevati, da so vrste preizkušenih meritev moči precej specifične in enostavne.
Med številčnejšimi primerjavami boste ugotovili, da moški močno presegajo ženske na testih moči oprijema, kar je Journal of Lifestyle Medicine julija 2017 znova ponovil s študijo o največji moči oprijema pri starajočih se odraslih.
Priljubljena in pogosto citirana študija iz leta 16 na 16 moških in žensk iz Evropskega časopisa za uporabno fiziologijo in poklicno fiziologijo trdi, da so bile "ženske zgornje in spodnje telo približno 52 odstotkov oziroma 66 odstotkov močne kot moški".
V tej študiji je razlika med močjo spola do večjega deleža vitke mišice pri moških, vendar celo ugotavlja, da imajo ženske od 25 do 45 odstotkov manjše mišice na območjih, ki segajo od bicepsa brachii do ekstenzorjev kolena, kar daje še večjo verodostojnost sodobna trditev, da je mišična masa res ključna.
Seveda so mišice le en del mehanike vašega telesa - kako so v primerjavi s treningom moškega in ženskega spola pomembnejši za celotno uspešnost, je veliko bolj zapleteno, da ne omenjam razkrivanja.
Razlike v sestavi mišic
Čeprav je res, da razlike v mišični masi predstavljajo najpomembnejše razlike med mišicami moškega in ženske, pa moške in ženske mišice vsebujejo nekaj prirojenih kompozicijskih razlik.
Morda najpomembneje je, da imajo ženske mišicnih vlaken tipa I približno 27 do 35 odstotkov več kot moški. Bolj znana kot počasna trzanje mišičnih vlaken, po ameriškem Svetu za vadbo, vlakna tipa I so aerobne mišice, ki so bogate z mioglobinom, ki prenaša kri. Iz istega razloga imajo ženske mišice večjo gostoto kapilar.
Kombinacija bolj upočasnjenih vlaken in več kapilar povečuje sposobnost dovajanja več krvi v mišico, hkrati pa poveča oksidacijo maščobnih kislin.
Po mnenju ACE: "Ker lahko zagotovijo lasten vir energije, lahko vlakna s počasnim trzanjem vzdržujejo silo daljše časovno obdobje, vendar niso sposobna ustvariti velike količine sile." Na splošno večji delež maščob in več vlaken tipa I pomeni, da ženske mišice učinkoviteje predelajo glukozo.
Ko govorimo o vsebnosti maščobe, ima žensko telo sorazmerno veliko več kot moško, sorazmerno. Da večja koncentracija maščob ženskam daje tudi več intramuskularnih trigliceridov, kar ima pozitivno povezavo s povečano občutljivostjo na inzulin, razlaga raziskava iz februarja 2018, objavljena v reviji Endocrinology and Metabolism. Ženske imajo tudi višjo raven stearoil CoA desaturaza-1, beljakovine, ki nasičeno maščobno kislino pretvori v nenasičeno maščobno kislino.
Spol, moč in uspešnost
Ni redkost, da študije sklepajo, da imajo moški večjo atletsko zmogljivost kot ženske. Tako kot razlike, ki se kažejo pri največji moči, tudi ta sprememba ni nujno posledica same razlike v mišicah - spet se kaže na razliko v mišični masi .
Seminarna študija iz marca 1986 iz revije Ergonomics, ki primerja razlike med spoloma v mišični moči med približno 100 enako usposobljenih moških in žensk, jasno navaja: "Ugotovitve kažejo, da je razlika med spoloma v mišični moči pri enako usposobljenih moških in ženskah skoraj v celoti upoštevana za razliko v velikosti mišic. " Pomembnost mišične mase je nekoliko bolj plastna od tega.
Ista študija določa, da je za šport in druge aktivnosti, ki so odvisne od moči, brez maščob - torej masa vseh sestavnih delov telesa, razen maščob, vključno z mišicami - veliko bolj veljaven kvalifikator za moč kot spol. Dejansko s prilagajanjem ukrepov za moč brez maščobne mase se odpravi razlika med spoloma pri vseh testih trdnosti, opravljenih v študiji Ergonomics , razen kodrov in stiskalnic.
Januarja 2015 je Physiology , uradna revija Ameriškega fiziološkega društva, objavila študijo o razlikah med kinetiko skeletnih mišic med spoloma. Identificiral je več kot 3000 genov, izraženih v moških in ženskih skeletnih mišicah, tistih, ki poganjajo mišice, povezane s okostjem.
Raziskovalci so zaključili, da je razširjenost počasneje premikajočih se mišičnih vlaken v ženskih mišicah (tip II A in tip I) v primerjavi z moškimi izboljšala vzdržljivost in okrevanje zahvaljujoč manjši kontraktilni hitrosti ali hitrosti krčenja mišic.
"Razlika med spoloma v mišični moči pri enako usposobljenih moških in ženskah je skoraj v celoti posledica razlike v velikosti mišic." - Ergonomics , Vol. 30, 4. številka
Maščobno in mišično tkivo
Med vsemi izkušnjami vadbe, stopnje intenzivnosti in vrste vadbe ženske med vadbo uporabljajo več maščobe kot vir energije kot moški. Kot energijska pot se maščoba pretežno uporablja pri daljši trajanju z nizko do zmerno intenzivnostjo. Na sliki velike uspešnosti je to na splošno ženske manj dovzetne za utrujenost v primerjavi z moškimi ( podkrepijo ugotovitve fiziologije o značilnostih vzdržljivosti skeletnih mišic pri ženskah).
Na atletski ravni je maščobno in mišično tkivo v ženskem telesu na splošno bolje opremljeno za delovanje, z izjemo kratkih sunkov visoke intenzivnosti. Moški so zaradi večje glikolitične sposobnosti pogosto bolj primerni za slednjo aktivnost.
V bistvu moški kurijo več glukoze v odsotnosti kisika, ko se napajajo z intenzivnimi sunki telesne aktivnosti, hkrati pa med vadbo doživijo tudi več kopičenja laktata. Na koncu dneva lahko to kopičenje laktata povzroči daljše čase obnovitve.
Moški imajo ponavadi prednost pri eksplozivnosti, toda ženske jemljejo rob za občutljivost za inzulin in izgorevanje maščob, ki sta oba močna dejavnika učinkovitosti. Nuckols se opira na veliko sliko: "Od razlik, ki obstajajo, največ prispevajo razlike v vrstah vlaken in razlike med spolnimi hormoni. In v bistvu so ženske postavile bolj metabolično primerne za skoraj vse."
