En kilogram znaša 3.500 kalorij. Da bi zdravo shujšali - 1 do 2 kilograma. na teden - z vadbo morate našteti precejšnje število kalorij, na primer hojo ali tek po tekalni stezi. Medtem ko na tekalni stezi dnevno izgorevate 800 kalorij, pa med uporabo tekalne steze lahko zažgete veliko količino kalorij.
Korak 1
Pred uporabo tekalne steze se ogrejte pet do 10 minut. Na primer sprehodite se ali skakajte. Pred vadbo iztegnite roke, noge, boke, gležnje, hrbet in ramena.
2. korak
Upoštevajte priporočila Nacionalne akademije za medicino športa. Za izgubo teže NASM priporoča od 60 do 90 minut kardiovaskularne vadbe pet dni na teden. Za vzdrževanje teže in splošno zdravje NASM priporoča 30 minut na dan, pet dni na teden za zdrave odrasle. Otroci, mlajši od 18 let, naj sodelujejo v 60 minutah vadbe na dan.
3. korak
Vsak dan hodite po tekalni stezi s hitrostjo 3, 5 mph. 155 funtov. posamezna hoja s to hitrostjo bo v eni uri izgorela približno 298 kalorij.
4. korak
Vsak dan tekajte na tekalni stezi s hitrostjo 5 mph. Pri 155 kilogramih boste v eni uri teka za približno 596 kalorij v tej uri.
5. korak
S tekalno stezo lahko tečete na 7, 5 mph, da zažgete približno 930 kalorij na uro.
6. korak
Izvedite intervalni trening, da še povečate porabo kalorij. Če običajno tečete pri 5 mph, na primer povečajte hitrost na 7, 5 mph ali višje v 30 sekundnih intervalih vsakih 90 do 120 sekund. Nadaljujte z izmeničnimi intervali višje in nižje intenzivnosti za celotno vadbo.
Namig
Poleg izgorevanja kalorij z vadbo lahko uživanje zdrave in uravnotežene prehrane pomaga pri hujšanju. Jejte veliko sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite zmanjšati 500 kalorij iz svoje prehrane na dan. To lahko pomeni 1 funt izgube maščobe na teden.
Opozorilo
Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ste dovolj zdravi za telesno aktivnost.
